心と肌はつながっています・・・ホルモンバランスの改善で新生活のストレスとサヨナラ→ニキビレス肌へ♡

心と肌はつながっています・・・ホルモンバランスの改善で新生活のストレスとサヨナラ→ニキビレス肌へ♡

思春期はとっくに終わっているのにニキビができやすい人。それってホルモンバランスの乱れが原因かもしれません!

精神状態が悪いとお肌も元気が無くなってしまうんです。今回はホルモンバランスとニキビの関係と、ホルモンバランスを整える方法をご紹介します♪

大人ニキビはホルモンバランスが原因だった!

ホルモンバランスが肌に影響してくる

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ニキビというのは毛穴が角栓で詰まり、そこに皮脂が溜まることで生じます。要するに、ニキビが出来る第一段階は、角栓によって毛穴が塞がれてしまうことなのです。この原因は、男性ホルモンの働きによって角質細胞が過角化してしまい、角質層が柔軟性を失うこと。過角化するというのを具体的に言うと、肌が乾燥するのを防いでくれる天然保湿因子、さらに外的刺激から守ってくれるセラミドといった細胞間脂質が失われることを指しています。まさに大人ニキビの根本原因といえるでしょう。

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ニキビができるメカニズムは上記のような理由です。つまりホルモンバランスが崩れ、男性ホルモンが優位に立つことで、肌の過角化が進みニキビへとつながってしまいます。また、男性ホルモンは皮脂の分泌量を増やす作用もあるので、何重にも影響を及ぼすんです。

大人ニキビができやすいエリアは顎などのフェイスラインが多いため、そこに頻繁にできる人はホルモンバランスが乱れていると言えるでしょう。また、新生活がスタートする時期はストレスを多く受けるため、特に肌コントロールがうまくいかない時期なんです。

男性ホルモンが優位になると肌のバランスが・・・
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女性ホルモン・エストロゲンがニキビを防ぐ♡

肌トラブルを改善するならエストロゲンを増やそう♡

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エストロゲンは男性ホルモンとまったく逆の働きを持っています。要するに、角層の細胞間脂質であるセラミド、天然保湿因子が構成するバリア機能を強化し、水分をたっぷり含んだ肌を維持してくれるわけです。この状態では角質細胞が過角化しませんから、角質層は柔軟な状態を保ち、毛穴が簡単に塞がるようなことはありません。

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女性ホルモンにはエストロゲン(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)の2種類が存在します。特に注目したいのがエストロゲンの働きです。エストロゲンは皮脂分泌を抑えるなど美肌に保つための大切な役割を担っています。逆にプロゲステロンは生理前後に多く分泌するなど月経に深く関わるホルモンです。

大人ニキビを改善するなら、この2つの女性ホルモンのバランスを整え、男性ホルモンの分泌を抑える必要があるんです!では早速ホルモンバランスを整える方法をご紹介します♪

ホルモンバランスを整える方法:基礎体温を測る

基礎体温を測ることを日課にしてみよう

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基礎体温を測ると聞くと、妊活もしていないのに・・・と思われがちですが、自分のホルモンバランスがどうなっているのかを知るために便利なんです。最初は慣れないですが、毎朝忘れずに記録しましょう。また、おりもの・経血量・不正出血・性行為の有無などを逐一記録し、グラフと比較することも大切です。

最低でも3ヶ月間は頑張って記録しましょう。

毎日起床時、身体を動かさずに安静にしている時に舌下に体温計を入れて測ります。基礎体温専用の婦人用体温計を使いましょう。毎日同じ時間帯に測ることが望ましいですが、起床時間がずれてもかならず計測すること。

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自分のホルモンバランスがわかるって面白い♪
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ホルモンバランスを整える方法:入浴やアロマでリラッックス

入浴で体も心もリラックス♡

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基礎体温の記録をしながら初めてほしいこともあります。まずは心身ともにリラックスさせること。現代はなかなかストレスを解消できずに溜めがちな女性が多いです。

そんな人たちにオススメしたいのが、入浴すること。とてもシンプルですが熱すぎないお湯に浸かることはとても体に良いんです。また浴槽にアロマオイルを垂らしたりして脳に刺激を与える匂いを嗅ぐこともリラックス効果が得られます。

ホルモンバランスを整える方法:大豆製品中心のバランスの良い食事

大豆を中心にバランス良く♪

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ホルモンバランスは食事の面でも整えることが可能です。積極的に摂りたいのが大豆製品。大豆には大豆イソフラボンという女性ホルモンに似た働きをする成分が含まれています。ですので豆腐・納豆・豆乳・味噌汁などを毎日続けたいですね。

しかし大豆イソフラボンは1日75mgという摂取量の目安があるので、あくまでも適量を長い期間続けることが大切です。

必要な栄養素を摂ると体も元気になる♪
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ホルモンバランスを整える方法:睡眠時間を確保する

早寝早起きで規則正しくしたいね♪

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この睡眠というのも精神や身体を整えるには大切な時間になります。脳が唯一休める時間が睡眠中です。また、睡眠時間が少ないことで、エストロゲンの分泌量が少なくなったり、男性ホルモン量が多くなるなどホルモンバランスが崩れます。

忙しくて睡眠時間を削りがちな人も、最低でも6時間以上は眠るようにしてください。

まとめ

肌トラブルに負けないフェイスになろう♡

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今回はホルモンバランスが肌に与える影響と、その解消方法をご紹介しましたが、いかがでした?

ホルモンは目に見えないものですが、確実に私たちの体に影響してくるんですね。ストレスを溜める・不規則・食生活の乱れなどあらゆる面でホルモンバラんすは乱れてしまいます。それを解消するには、なるべく規則正しい生活をすることが必要です。

今の生活をすぐに変えるのは難しいですが、一つずつクリアしていって、ニキビフリーの肌になっちゃいましょう♡

   

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