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本気で痩せたいなら！いつもの食事を置き換えるだけでダイエットを成功させる！

本気で痩せたいなら！いつもの食事を置き換えるだけでダイエットを成功させる！

置き換えダイエット

普段の食事を低カロリーの○○に置き換えてダイエットするのが、置き換えダイエットです。置き換えダイエットは手間がかからず簡単なダイエット方法なので、多くの人が挑戦したことがあるのではないでしょうか。しかし、実は置き換えダイエットは失敗してしまう人が多くいるのも事実です。そんな置き換えダイエットですが、成功の秘訣は腹持ちにあります！今回は腹持ちの良い置き換えダイエットをご紹介します♪

置き換えダイエットは読んで字のごとく、普段の食事をダイエットに効果的な食品に置き換えるというシンプルなダイエット法です。

普段私たちが何気なく食べている食事は意外にも高カロリーなものばかり。何も気にせず食べていたら太るのは当然のことです。そのため1日3食の中の1食を置き換えることでカロリーダウンを図り、ダイエットをしていきます。

以前であれば卵やリンゴなどに置き換えるというのが一般的でしたが、最近ではさまざまなダイエット食品が開発、販売されているので意外と美味しく楽しく置き換えることができるようになりました。

出典: http://www.skincare-univ.com

シェイク

朝食に最適！

出典：http://dietbook.biz

置き換えダイエット成功者が多く実施しているのがダイエットシェイクです。１食当たりのカロリーが低いうえに、手軽に始められる、満腹感もある、保存性が高い、１日に必要な栄養もしっかり摂れるという点でメリットの多いダイエット方法とも言えます。
シェイクを選ぶ際は、たんぱく質が十分に含まれていること、添加物が少ないことを基準に選びましょう。タンパク質は筋肉やあらゆる臓器などをつくる大事な成分であり、添加物は大量に摂取すると健康に影響がある場合もありますのでこの２つのポイントを選ぶ際の基準にしてみましょう。

クッキー

おやつを置き換え！

出典：http://dietbook.biz

ダイエット中だからお菓子はＮＧ！だけどすごく食べたい！という時はダイエットクッキーを選びましょう♪ダイエットクッキーはカロリーが低いうえに、ダイエット中に不足しがちな食物繊維やミネラル等が含まれていることが多いので、お菓子を食べながら栄養補充する事が出来ます。また、歯ごたえのあるクッキーであれば、噛む事により少量でも満腹感を得る事が出来るというのもダイエットクッキーのメリットです。

一品置き換えダイエット！

いきなり１食まるまる置き換えるのが難しければ、普段の食事の１品からまず置き換えてみましょう。たとえば、いつものご飯をお粥や玄米に換えてみる、メインを野菜スープに換えてみる。もしくは、量を変えていつもより８割くらいの量にしてみる。などです。料理のレパートリーを増やすつもりで、ダイエットメニューを考えてみてもいいかも知れませんね♪

まとめ

置き換えダイエットで一番効果的なのは、夕食を置き換えることです。夕食後はあまり身体を動かさないため、夕食で摂取したカロリーはエネルギーとして消費される可能性が低いですよね。それにも関わらず夕食は１日の中で一番豪華にしがちです。そのため夕食をダイエット食品に置き換えると、最も効果が期待できます。
ただし、夕食を置き換えた場合は、翌朝の食事は栄養バランスの取れたものをしっかり食べるようにしましょう。夜に置き換えをしているので、朝しっかり食べないと栄養不足になってしまいます。栄養バランスに気を付けて健康的に美しくダイエットしましょう♪

   

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