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ダイエットにもバストアップ効果も期待できる！楽しいバランスボールの使い方♪

ダイエットにもバストアップ効果も期待できる！楽しいバランスボールの使い方♪

バランスボールの効果

バランスボールの効果

出典：http://dietbook.biz

皆さんもご存知の通り、バランスボールは家庭で気軽に始められるエクササイズとして人気のグッズです。実はバランスボールは、もともと病気やケガ等で身体に障害を負った人の為に開発されたリハビリツールです。その利用の幅広さから、現在ではリハビリや治療などの目的で病院で使用されているだけでなく、バランス感覚を身に付けたり、各種エクササイズを行う為の道具として幅広く使用されています。

バランスボールに乗ってみる！

まずはノーマルな使い方！

出典：http://dietbook.biz

まずは基本姿勢から！バランスボールの基本姿勢は、背筋を伸ばして、バランスボールの中心に腰掛けます。猫背になったり、逆に腰を反らし過ぎたりしないように気を付けて下さい。慣れて来たら片足を浮かせてみましょう。片足ずつ浮かせるのも慣れて来たら、今度は両足を浮かせてみましょう。少し上体を後ろに倒すのがコツです。

バランスボールでストレッチ

気持ちよく伸びる！

出典：http://tsukuba.rehabilitation.pro

バランスボールに乗って首、胸部、腹部、背中を気持ちよく伸ばしていきましょう！バランスボールの上に座った状態から始めて、ゆっくり前方へ歩きボールに寄りかかっていきます。腕を頭の上に上げて、膝を曲げて足を開いた状態を保ちましょう。このまま数呼吸ホールドします。上半身がすごく伸ばされて気持ちいいですよ。

上級者！バランスボールで腕立て伏せ

チャレンジしてみよう！

出典：http://www.suku-training.jp

バランスボールになれて来たら少し強度を上げてみましょう！バランスボールに太ももをボールに乗せて、床に両手を肩幅程度開いてつけます。この状態で腕立て伏せを行います。頑張って１０回を目指してみましょう！

まとめ

バランスボールで楽しもう！

出典：http://www.bigsize.co.jp

バランスボールの使い方は多岐にわたります。乗る、バウンドさせる、はさむ、などなど。普段座っている椅子をバランスボールに換えてみても良いかもしれません。日常生活を送りながらエクササイズが出来ちゃいますよ♪

   

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