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実は一番効果が出やすいのがウエスト、お腹周りなんです♪ウエストのダイエット法

実は一番効果が出やすいのがウエスト、お腹周りなんです♪ウエストのダイエット法

暴飲暴食や運動不足ですぐにポッコリ出てしまうお腹・・・。お肉をつまんでため息ばかりついていませんか？でもダイエット効果がすぐに出るパーツでもあるんですよ♪今回はお腹にお肉がついてしまう原因とウエスト痩せに効果的なダイエット法をご紹介します！

お腹にお肉がついてしまう原因とは？：内臓を守るため

体の内臓を守る為！

出典：http://weheartit.com

お腹周りってすぐにお肉がついてしまうと思いませんか？自分が太ったかどうかがすぐにわかる場所ですよね？でも他のパーツに比べてどうして脂肪がつきやすいのか。それは体が内臓を守ろうとする働きにあったんです！

お腹には子宮や腸など繊細な内臓が詰まっているにも関わらず、骨のような鎧がありません。

骨の代わりに、内臓を外部の衝撃から保護するためのに脂肪がついているわけです。

出典: http://dietguide123.com

お腹にお肉がついてしまう原因とは？：筋肉の衰え

筋肉が衰えると脂肪がそこに蓄積する！！

出典：http://weheartit.com

またお腹周りの筋肉は、足や腕など他のパーツの筋肉とは違って、日常生活で使われることはほとんどありません。なのでお腹周りは筋肉が衰えやすく、筋肉の場所に脂肪が入りやすくなります。少しでも脂肪がついてしまうと、どんどん蓄積されてしまいます。

引き締まったウエストを手に入れる！：人間ぞうきん体操

まずは人間ぞうきん体操をご紹介します。難しくないので誰でも簡単にできますよ♪

①両足を肩幅に開いて姿勢を正して立つ
②腕を胸の前で合わせてゆっくり息を吸う
③ゆっくり息を吐きながら上半身を右へねじる（5秒キープ）
④両手のつなぎ目を胸の真ん中から動かさない
⑤ゆっくり息を吸いながら①の姿勢に戻る
⑥同じように左へ上半身をねじる（5秒キープ）
⑦左右で1セットとし朝夜10回行う

この時に足は動かさずに両足を同じ力で踏ん張ってください。腕だけ動かすのもNG。きちんとウエストがねじられているのを意識して！

引き締まったウエストを手に入れる！：猫伸びポーズ



芸能人もウエスト痩せに成功した猫伸びポーズをご紹介します。詳しい猫伸びポーズは動画を参考にしてください。

①四つん這いになる（足幅は拳2個分）
②目線は下、息を吸いながらお腹をへこませる（9秒キープ）
③「にゃー」と言いながら息を吐き猫伸びポーズ（9秒キープ）
④猫伸びしながら息を吸ってお腹をへこませる
⑤この時手足の指をくっつける
⑥就寝前に10回行う

ポイントは呼吸の仕方。慣れないうちは難しいですが、ポーズと呼吸を確認しながらお腹をへこませる意識を持ちましょう。

引き締まったウエストを手に入れる！：腕振り運動

腕を振るとウエストが引き締まる！

出典：http://start-diet.com

次は腕振り運動です。腕を振ってお腹が痩せるの？と思いがちですが、ウエスト痩せに効果ありのエクササイズなんですよ♪

①背筋を伸ばしてまっすぐ立つ、目線は正面
②両肘を90度に曲げて、左足を後ろへ（かかとは浮かさない）
③90度を保ったまま腕を思いっきり振る（1分間）
④次は右足を下げて同じように振る（1分間）
⑤左右1回ずつでOK

ウォーキングやジョギングの際に自然と行う腕振りですが、きちんと運動効果もあったんですね。簡単な動作ですが、お腹に疲れを感じます！

引き締まったウエストを手に入れる！：椅子腹筋

椅子に座ったままできる腹筋です。デスクワークの時にこっそりエクササイズできますよ♪

①椅子に座って背筋を伸ばす
②右足を地面から上げる（30秒キープ）
③次は左足で同じように
④慣れてきたら両足を一緒に上げるのもOK

注意点は椅子にもたれたり体が斜め、反り腰にならないこと。姿勢を正すのがポイントです。両足を一緒に行ってもいいですが、腰に負担がかかっているなら片足ずつ行ってください。

まとめ

ウエストに特化したエクササイズいかがでしたか？どれも簡単ですぐに試せるものを紹介しました。すぐに痩せたい人なら全て実行するのもOKですし、自分のペースに合わせて選ぶのもOKです♪

お腹は体の内臓を守るために筋肉がたるむとすぐに脂肪がついてしまいます。だからこそ日々のエクササイズが有効になってくるんですね。このエクササイズを試して、キュッと引き締まったウエストを手に入れましょう♪

   

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