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ぷりん♪として引き締まったお尻は男ウケ抜群♡お尻ダイエットHOW TO

ぷりん♪として引き締まったお尻は男ウケ抜群♡お尻ダイエットHOW TO

あなたが気になるパーツはお腹？それとも脚？実はお尻も意外と見られている部分なんですよ！服でほとんど隠れてしまうお尻ですが、男の人が気になっているパーツの上位に君臨しているんです！そこで今回はぷりんとしたお尻を手に入れるための方法をご紹介します♡

お尻がたるんでしまう原因とは？

筋肉が少ない分たるみやすい

出典：http://weheartit.com

まずはお尻がたるんでしまう原因を考えてみましょう。たるむには下記のような理由が挙げられます。

・猫背
・骨盤の歪み
・間違った歩き方
・運動不足

など普段の生活習慣が関わってきますね。猫背はお尻にも影響が出ますし、膝から下だけを動かすような歩き方はお尻周りの筋肉を衰えさせます。さらに運動不足はたるみに加えて脂肪の蓄積を増長させてしまいます。

お尻の形は4種類！あなたのお尻はどっち？

4種類のお尻の形

出典：http://start-diet.com

では現在のあなたのお尻をチェックしてみましょう。この形によってエクササイズも変えた方が有効なんです。

・垂れ尻
お尻の下部に脂肪がついてたるんでいる。

・扁平尻
平たくハリがないお尻。筋肉量が少ない。

・四角尻
横に広がったお尻。骨盤の開きも原因。

・出っ尻
お尻全体に脂肪がついている。骨盤の歪みや反り腰も原因

垂れ尻を解消！お尻上げエクササイズ

垂れ尻の人はヒップアップエクササイズを行いましょう。

①仰向けに寝て膝を曲げる、手は体の横に置く
②足を揃えて足裏を床につける
③左右のくるぶし膝をくっつける
④両サイドのお尻の筋肉を寄せるイメージで腰をあげる
⑤肩と手で体を支える
⑥肩から膝までが真っ直ぐのラインになるように
⑦5秒キープするのを1日5回行う

お尻の筋肉が鍛えられているのを意識します。もしあまり筋肉に負荷がかかっていないようなら、足をお尻側に近づけるといいでしょう。

扁平尻を解消！バレエエクササイズ

バレリーナの気持ちで♪

出典：http://allabout.co.jp

扁平尻の人はお尻にメリハリをつけることが大事です。

①左手を壁に添え、右手は腰に置いて立つ
②右足のつま先を床につけるようにして後ろへ真っ直ぐ伸ばす
③右足を軽く持ち上げてバランスを確認
④息を吐きながら右足を思いっきり天井に向かって蹴り上げる
⑤息を吸いながら少しだけ下ろして、息を吐きながらまた天井に向かって蹴り上げる
⑥4と5の動きをリズムよく10回繰り返す（10回を1セット、1日3セット）
⑦左足も同様に行う

途中で足やお尻が疲れてきますが、頑張りましょう。

四角尻を解消！骨盤スクワット



四角尻は骨盤の開きが原因と考えられます。骨盤を開閉するエクササイズをご紹介しますが、垂れ尻のお尻上げエクササイズも一緒に行いましょう！

足先を外側と内側に向けて腰を下ろすスクワットです。外・内交互に行うことで、骨盤を開閉し、歪みを矯正します。内股にして下ろす動作が骨盤を閉じる動作になるので、必ず内側スクワットでエクササイズを終わるようにしてください。

出っ尻を解消！反り腰エクササイズ

反り腰を治そう！

出典：http://mimiyori-girls.com

出っ尻の人は反り腰が原因になっている可能性があるので、反り腰を治していきましょう。

①四つん這いになる
②手は肩幅に開き、足は少しだけ開く
③息を吐きながらおへそを見るように背中を丸める
④息を吐きながら首をのけぞってお尻を突き出す（背中を反らす）
⑤5回を1セットとして行う

ポイントは呼吸の仕方です。それと動作をゆっくりと行いましょう。

まとめ

お尻のエクササイズいかがでしたか？お尻のたるみには種類があってそれぞれに適したエクササイズが必要になってきます。まずは自分のお尻の形をチェックしたいですね♪

エクササイズと同時に普段の生活習慣を見直すことも必要になってきます。猫背になっていないか、歩き方は正しいかを日々確認しましょう！ぷりんっとしたヒップを手に入れて、美しいボディにしたいですね♡

   

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