美肌のために良い睡眠を！
規則正しく深い眠りを！
私達の身体には、自然と体調を整える機能が備わっています。しかし、睡眠不足や睡眠の質が落ちると、この機能がうまく働かず、お肌もボロボロに！美肌のためには、睡眠の量ではなく、質をあげて本来身体が持つ整える力を発揮させてあげる必要があります。
ＮＧ習慣：寝る前にコーヒーや紅茶を飲む
コーヒーの飲み過ぎ注意！
日中の眠気覚ましや、気分転換にコーヒーを飲んでいる方多いですよね。最近ではコンビニでも手軽に出来たてコーヒーが安く買えるようになったので、ついつい量が増えてないでしょうか？
ご存知の通り、コーヒーや紅茶に含まれるカフェインには覚醒作用があります。そのため、寝る前に飲むと眠りが浅くなります。カフェインの持続時間は４～６時間と言われているので、夕方以降は避けたほうが良いでしょう。
ご存知の通り、コーヒーや紅茶に含まれるカフェインには覚醒作用があります。そのため、寝る前に飲むと眠りが浅くなります。カフェインの持続時間は４～６時間と言われているので、夕方以降は避けたほうが良いでしょう。
ＮＧ習慣：寝る前に夜食を食べる
寝る２～３時間前に食べ終わりましょう
食事をとると、血糖値が上がります。血糖値が上がると、身体を整える力の１つである成長ホルモンの分泌が妨げられます。血糖値は食後２～３時間で下がりますので、寝る２～３時間前までに食事を済ませておきましょう。
ＮＧ習慣：寝る前にテレビ、携帯、パソコンを見る
明るい光を避ける！
ついつい遅くまでテレビを見たり、メールをしたりしてませんか？眠りを誘うホルモンであるメラトニンは、明るい光を浴びると分泌されません。自然な眠りに入るために、寝る前は光のトーンを下げてリラックスできる環境を整えてあげましょう。
まとめ
良い睡眠でお肌の調子を整える！
ＮＧ習慣に当てはまるものありましたか？当てはまるものがあった方は、１つずつ改善して、より良い睡眠を取れるようにしていきましょう！
