胸が小さい・ハリがない…その悩みはコレで解決！バストアップ大全集

まずはボリュームアップに効果的な食材を見ていきましょう。バストを大きくするような栄養素、または大きくする働きのある栄養素を日々食事に取り入れることができます。

■大豆製品

大豆製品に含まれる大豆イソフラボンは、バストを大きくする作用をする女性ホルモンのエストロゲンと似たような働きをする成分です。しかし1日75mgという摂取制限があるので、食べ過ぎるのはNGで、適量を摂りましょう。

■　イソフラボンが含まれている食べ物　■

■ 大豆、納豆、豆腐、枝豆、グリンピース、豆乳製品

出典: http://pure-la.net

■ボロン

ボロンは女性ホルモンのエストロゲンの分泌を促す働きがあります。そしてバストの脂肪を増やす働きもしてくれる、バストアップには有効な成分です。

■　ボロンが含まれている食べ物　■

■ りんご、ぶどう、梨などの果物
■ 大豆、ア－モンドやピ－ナッツのナッツ類
■ とろろ昆布、ワカメやひじき、昆布などの海藻類
■ キャベツ、ハチミツ、レ－ズン

出典: http://pure-la.net

バストに栄養を与えて育てる♡
出典: http://weheartit.com

■乳製品

たんぱく質はバストだけではんく体全体の細胞を構築する大切な栄養素です。これが不足するとバストのボリュームアップは叶いません。特に乳製品にはこのたんぱく質がたくさん含まれています。

■　良質なたんぱく質が含まれている食べ物　■

■ チーズ、ヨーグルト、バター、牛乳など。

出典: http://pure-la.net

ツボは体内のあらゆる器官に通じており、さまざまな不調を改善してくれます。人間はたくさんのツボがありますが、バストアップに効果的なツボもあるのです♪空いている時間にツボ押しして、バストを刺激しましょう。

■だん中（だんちゅう）

胸のちょうど真ん中
出典: http://sp.acupressure.jp

だん中は胸の真ん中にあるツボです。ここを押すことで女性ホルモンの分泌を促します。美肌やストレス解消にも有効です。左右の乳首を結んだ線の真ん中で押すと少し痛みを感じる。

＜押し方＞ ここに指をあて、ゆっくりとだんだん強めに３秒間押します。 力をゆっくりと抜きながら、フッと指を離します。 これを５回ぐらい続けます。

出典: http://pure-la.net

■天溪（てんけい）

バストの輪郭の外側
出典: http://sp.acupressure.jp

天溪（てんけい）は乳腺を発達させるツボです。乳腺の発達もボリュームアップに必要で、スリムなのにバストが大きい人はこの乳腺が発達していると言えます。乳首と同じラインにあり、バストの輪郭の外側で、骨と骨の間にあり押すと少し痛みを感じます。

＜押し方＞ 親指を使い、左右の乳房を持ち上げるようにして、天渓ツボから内側に向かって押してください。 左右のツボを同時に、ゆっくり押すことがポイント。

出典: http://pure-la.net

■乳根（にゅうこん）

乳首の下側
出典: http://sp.acupressure.jp

乳根（にゅうこん）を押すことで女性ホルモンの分泌や、リンパの流れが解消されます。乳頭から指2本分下にあり、第5肋骨の間にあるツボです。

＜押し方＞ ツボを指で３秒押し、ゆっくり離すというのを数回繰り返します。

出典: http://pure-la.net

食事から栄養素をとってバストアップを図ることを始めたら、その栄養素をバストへ届けなければなりません。血流やリンパが滞っているとその大切な栄養素が胸に行き渡らないので、マッサージをしてバスト周りをほぐし、栄養を届きやすくしましょう。

■基本編

バスト周りを柔軟にしよう！
出典: http://bustup-pururun.info

ボリュームをアップするマッサージの基本編です。バストを触ることは乳腺を刺激することになるのでオススメです。しかしあくまでも優しく行ってあげましょう。

①鎖骨の中央から上に向かって指4本で交互にさする
②手のひらでバスト全体を上から下へさする（反対側も）
③片手をバストの上部分に置き、反対の手をした部分に置いて円を描くようにさする

■プラスα

基本編の次にトライ
出典: http://bustup-pururun.info

基本編の後時間があるなら、このプラスαのアッサージも行います。この一手間で結果が変わってくるかもしれません。

①右手を大胸筋の上に置いてわき下リンパに向かって螺旋状にさする（反対側も）
②指4本を添え、バストの下からわき下リンパに向かって引き上げる
③両手の指先で片方のバストを持ち、下から上へ優しく叩き上げる

この3つでボリュームアップ♡
出典: http://weheartit.com

バストのハリを保ったり取り戻すには、体の元となる栄養素もきちんと摂取する必要があります。ボリュームアップで紹介した食材ももちろん有効です。その他にも女性ホルモンを分泌したり、バランスの良い食事を心がけることも覚えておきましょう。

女性ホルモンのバランスを調整してくれる食品

ビタミンE
カボチャ
ホウレンソウ
ニンニク
ニラ
ナッツ類
緑茶

バストにハリを与えてくれる食品

緑黄色野菜
ニンジン
カボチャ
ホウレンソウ
トマト

出典: http://josei-bigaku.jp

バストのハリをキープするにはマッサージも効果的です。皮膚は一枚で繋がっており、上に引き上げることこそがハリを保つ方法になります。しかし摩擦が強いと肌を傷める原因になったり、逆効果になるので優しく行ってあげましょう。

■マッサージ方法

皮膚を引き上げる
出典: http://pure-la.net

バストが上向きになるようにイメージして肌を触ります。重力に負けないバストを作りましょう。

①右手を左のバストの上部分に添える
②手を肌に密着させたまま4本指で鎖骨に向かって上へ引き上げる
③反対側も同様に
④20回ほど繰り返す

バストは筋肉で支えられています。筋肉が衰えることでバストも下がり気味になってしまうのです。つまりバスト周辺の筋肉を鍛えることがハリを取り戻すことにもつながるんですね。また今からハリを保つための予防としても効果的です。

■大胸筋トレーニング

まずは大胸筋のトレーニング方法です。筋トレと言っても難しいものではないので大丈夫です！

①背筋を伸ばして両手のひらを合わせる
②胸に力を入れる
③力を入れたまま顔の前まで腕をあげて5秒キープ
④今度はおへそまで腕を下ろして5秒キープ

■僧帽筋トレーニング

次は僧帽筋を鍛えるトレーニングです。背中全体にある大きな僧帽筋がアップすると、上向きバストになれます。

①肘を90度に曲げて胸の高さに上げる
②息を吸いながら肘と胸を開く
③息を吐きながら肘を寄せる
④3回繰り返す
⑤両手を後ろに組んでなるべく手のひら同士をくっつける
⑥肘を伸ばした状態で肩を後ろに回す
⑦肩甲骨を動かしながら8回行う

食事や筋トレの次はヨガです。ヨガには上向きのバストになるために必要なポーズもあるんです。どれも簡単な方法なので難しくありませんし、寝る前のちょっとした時間にできます。ベッドが柔らかすぎると効果が半減するので注意しましょう。

■コブラのポーズ

コブラのポーズで上向きに
出典: http://fukemune.jp

ヨガのポーズの一つである「コブラのポーズ」。顎を上向きにすることで首からバストの皮膚が上に引っ張られます。その時ヨガの呼吸（腹式呼吸など）も一緒に行うとダイエットにも効果的です。ウエストが細くなればよりバストが綺麗に目立ちます。

うつ伏せに寝て、両手の指先がバストトップにくる位置に手をつきます。そのまま手の力を使わずに背中を反らせます。この状態を10秒ほどキープしましょう。

出典: http://fukemune.jp

■弓のポーズ

首からバストのハリを意識して
出典: http://fukemune.jp

次は「弓のポーズ」です。これも上向きバストを作るのに最適なポージングになります。この時もなるべく腹式呼吸を意識してみましょう。

うつ伏せに寝て、両手で足首、または足の甲をつかみます。このとき、ひざが開かないように注意して。この状態を10秒ほどキープしましょう。両方同時につかむのが難しい場合や立った状態でやる場合は、右手で右足をつかんで10秒キープ。左側も同様に行います。

出典: http://fukemune.jp

ハリには4つの方法を試す♪
出典: http://weheartit.com

バストのボリュームアップやハリキープに共通する方法があります。食事やマッサージだけではなくこれも日頃から気をつけたいですね。

・睡眠時間をきちんと取る
女性ホルモンのエストロゲンは睡眠中にたくさん分泌します。睡眠時間が足りていないと分泌量が減りバストアップする機会が減ってしまいます。毎日6時間以上は眠るようにしたいですね。

・ストレスを解消する
働く女性や母親は受けるストレスも多いです。ストレスを過剰に感じると自律神経が乱れ、ホルモンバランスが崩れてしまいます。自分のストレス解消法を見つけて、定期的にストレスを発散させましょう。

・運動
マッサージや筋トレも有効ですが、睡眠不足やストレス解消には適度な運動が効果的です。通勤や買い物時になるべく歩いて体を疲労させると眠りやすくなりますし、脳が刺激されてストレスが解消されます。