心と肌はつながっています・・・ホルモンバランスの改善で新生活のストレスとサヨナラ→ニキビレス肌へ♡

ニキビというのは毛穴が角栓で詰まり、そこに皮脂が溜まることで生じます。要するに、ニキビが出来る第一段階は、角栓によって毛穴が塞がれてしまうことなのです。この原因は、男性ホルモンの働きによって角質細胞が過角化してしまい、角質層が柔軟性を失うこと。過角化するというのを具体的に言うと、肌が乾燥するのを防いでくれる天然保湿因子、さらに外的刺激から守ってくれるセラミドといった細胞間脂質が失われることを指しています。まさに大人ニキビの根本原因といえるでしょう。

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ニキビができるメカニズムは上記のような理由です。つまりホルモンバランスが崩れ、男性ホルモンが優位に立つことで、肌の過角化が進みニキビへとつながってしまいます。また、男性ホルモンは皮脂の分泌量を増やす作用もあるので、何重にも影響を及ぼすんです。

大人ニキビができやすいエリアは顎などのフェイスラインが多いため、そこに頻繁にできる人はホルモンバランスが乱れていると言えるでしょう。また、新生活がスタートする時期はストレスを多く受けるため、特に肌コントロールがうまくいかない時期なんです。

男性ホルモンが優位になると肌のバランスが・・・
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エストロゲンは男性ホルモンとまったく逆の働きを持っています。要するに、角層の細胞間脂質であるセラミド、天然保湿因子が構成するバリア機能を強化し、水分をたっぷり含んだ肌を維持してくれるわけです。この状態では角質細胞が過角化しませんから、角質層は柔軟な状態を保ち、毛穴が簡単に塞がるようなことはありません。

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女性ホルモンにはエストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）の2種類が存在します。特に注目したいのがエストロゲンの働きです。エストロゲンは皮脂分泌を抑えるなど美肌に保つための大切な役割を担っています。逆にプロゲステロンは生理前後に多く分泌するなど月経に深く関わるホルモンです。

大人ニキビを改善するなら、この2つの女性ホルモンのバランスを整え、男性ホルモンの分泌を抑える必要があるんです！では早速ホルモンバランスを整える方法をご紹介します♪

基礎体温を測ると聞くと、妊活もしていないのに・・・と思われがちですが、自分のホルモンバランスがどうなっているのかを知るために便利なんです。最初は慣れないですが、毎朝忘れずに記録しましょう。また、おりもの・経血量・不正出血・性行為の有無などを逐一記録し、グラフと比較することも大切です。

最低でも3ヶ月間は頑張って記録しましょう。

毎日起床時、身体を動かさずに安静にしている時に舌下に体温計を入れて測ります。基礎体温専用の婦人用体温計を使いましょう。毎日同じ時間帯に測ることが望ましいですが、起床時間がずれてもかならず計測すること。

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自分のホルモンバランスがわかるって面白い♪
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基礎体温の記録をしながら初めてほしいこともあります。まずは心身ともにリラックスさせること。現代はなかなかストレスを解消できずに溜めがちな女性が多いです。

そんな人たちにオススメしたいのが、入浴すること。とてもシンプルですが熱すぎないお湯に浸かることはとても体に良いんです。また浴槽にアロマオイルを垂らしたりして脳に刺激を与える匂いを嗅ぐこともリラックス効果が得られます。

ホルモンバランスは食事の面でも整えることが可能です。積極的に摂りたいのが大豆製品。大豆には大豆イソフラボンという女性ホルモンに似た働きをする成分が含まれています。ですので豆腐・納豆・豆乳・味噌汁などを毎日続けたいですね。

しかし大豆イソフラボンは1日75mgという摂取量の目安があるので、あくまでも適量を長い期間続けることが大切です。

必要な栄養素を摂ると体も元気になる♪
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この睡眠というのも精神や身体を整えるには大切な時間になります。脳が唯一休める時間が睡眠中です。また、睡眠時間が少ないことで、エストロゲンの分泌量が少なくなったり、男性ホルモン量が多くなるなどホルモンバランスが崩れます。

忙しくて睡眠時間を削りがちな人も、最低でも6時間以上は眠るようにしてください。