春から始めるダイエットは腸内環境がカギ♡今噂のホットヨーグルトHOW TO

ではなぜ腸内環境が良くなるとダイエットに繋がるのでしょうか。実は腸内環境が改善されて腸の動きが活発になると、体の基礎代謝がアップするんです！基礎代謝は個人によって違いますが、代謝が良いほど脂肪燃焼に繋がるので、ダイエット中には注目したい事柄なんですね。

ですので内側から綺麗に痩せるためには、腸内環境の改善が鍵になってきます♪

なぜ、腸をキレイにすると痩せるのか？

腸が活発に動くと基礎代謝があがるそうです。


腸に老廃物が溜まる➡腸の動きがにぶる

腸に老廃物がない➡腸の動きが活発になる
➡基礎代謝があがる➡痩せ体質に！

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腸内環境ってどうやって改善したら良いの？
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では腸内環境を改善するにはどうしたら良いのか？一番手軽なのがヨーグルトを食べることなんです。ヨーグルトには腸内の善玉菌を増やす乳酸菌などが含まれています。これが腸に届くことによって悪玉菌を減らし、腸内をクリーンにしてくれるんです。

「食べる」という行為は人間の3大欲求に当てはまるので、とても簡単に取り入れることができます。なのでヨーグルトを食べるだけならすぐに始められますよね♪

現在はさまざまなメーカーがいろんなヨーグルト商品を発売しています。腸内の善玉菌を増やすにはどれでも良いとは言えないんです。

実は乳酸菌はとても弱く、腸に届く前に胃酸などでなくなってしまうことが多いんです。なので腸まで届く「プロバイオティクス」のヨーグルトを選ぶ必要があります。

その見分け方はパッケージに「プロバイオティクス」や「生きたまま腸に届く」など記載されているので、そんなに難しくはありません。

特にヨーグルトの場合は、生きたまま腸まで届く乳酸菌やビフィズス菌を含む商品が数多くあり、毎日の食事にヨーグルトをプラスすることで腸内フローラの改善へとつなげることができます。

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せっかくダイエットとしてヨーグルトを始めるなら、もっと効果をアップさせる方法があります！それが「ホットヨーグルト」なんです。人間の体は冷たいものを入れると胃腸が悪い方向に刺激される場合があります。そこでヨーグルトを温めることで、体に優しい食材へと生まれ変わるんです。

ただし、温めすぎると大切な乳酸菌が死滅してしまうため、温めすぎは要注意です！！

作り方は簡単です。プレーンヨーグルトを電子レンジで温めるだけです。

＜材料＞
プレーン（無糖のもの）100～120m
水　大さじ1杯
はちみつ　大さじ1杯（お好みで）

＜作り方＞
材料をすべて耐熱容器に入れて、ラップをせずに電子レンジ（500～600W）で1分ほど、人肌程度に加熱します。加熱しすぎると、乳酸菌が熱で死んでしまいますので注意してください。

出典: http://dietcamp.me

特に女性は温かいものを食べたほうがGOOD
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ホットヨーグルトをダイエットとして食べるなら、2通りの方法があります。

一つは朝食と置き換えるダイエット。朝ごはんをホットヨーグルトに代用します。もう一つが夕飯前に食べる方法。ご飯前に食べることで満腹感を出し、ご飯の量を減らすことができます。

その他にも小腹が空いた時など完食代わりにもできます。また基本はプレーンですが、飽きないように味にバリエーションを加えて続けてみても良いでしょう。

＜アレンジ＞
飽きずにホットヨーグルトを続けるために、アレンジもオススメです。

ポリフェノールが豊富なココア、イソフラボンが豊富なきなこ、体を温める効果のある生姜など好みのものを加えて、味のバリエーションを楽しんでみてください。また、朝食の代わりにホットヨーグルトを食べる場合は、果物やシリアルなどを補っても良いでしょう。

出典: http://dietcamp.me