ダイエットにはコレ♡ぷるるん寒天でナチュラルに痩せよう

ヘルシーだから体にも良い♡
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まず何故寒天がダイエットに良いのか、それは低いカロリーにあります。寒天のカロリーは100gあたり26kcalととても低いのです。

寒天の原料はテングサ、オゴノリなどの紅藻類になります。これらの粘液質を凍結・乾燥させて生成されたのが寒天です。

寒天がダイエットに最適な理由のもう一つは満腹感を得られることにあります。使用前乾燥している寒天は必ず水に戻して使います。寒天は1gで100mlの水を吸収する力があり、胃の中に入ると消化のスピードが遅いためいつまでも満腹感を感じるのです。

そして食物繊維が豊富なため便の排出をスムーズにします。

寒天をどうやってダイエットに取り入れたら良いのか。その方法は食前に寒天を食べるやり方です。食前に食べることによって、満腹感を感じその後の食事の量を減らすことができます。それにより摂取カロリーが抑えられるのです。

食前に食べればご飯を抑えられる♡
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低カロリーで満腹感を得られる寒天ですが、注意点もあります。水分を吸収する力があるので、一度にたくさん食べ過ぎてしまうと体の中の水分を奪い、便秘の原因になってしまいます。

寒天の摂取量は1食あたり1gを目安にし、3食で3gにするとバランス良く吸収されます。

【材料】2人分
牛乳　300ml
砂糖　大2
寒天（粉末）　2g
マンゴー（缶詰）　好きなだけ

マンゴーとミルクの相性は◎ミルクを使って食べやすくしましょう。

【作り方】
1缶詰からマンゴーをだし水気を切っておく。 鍋に牛乳と砂糖と粉寒天を入れ、2～3分沸騰させながらよく混ぜ溶かす。
2容器にマンゴーを並べて、そこに1の牛乳を入れて冷やし固めて完成！ 固まったら取り出し四角くカットし器に盛って完成！

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密着されてもOKな体になろう♡
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【材料】
りんご　1個
砂糖　大2
水　250ml
寒天（粉末）　3ｇ
レモン果汁　適量

りんごを丸ごと1個使ったレシピ。りんごは温めることで栄養価もアップするので、よりダイエットに最適な寒天メニューになります。

【作り方】
1りんごの皮をむいて４等分し種をとる。４等分の半分は小さく角切りにし、残りはすりおろす。
2すりおろしたリンゴは鍋に入れて水を加え粉寒天をいれて火にかけて１分程度煮立たせる。砂糖をいれてよく混ぜ、火を止め、レモン果汁をくわえてよく混ぜる。
3カップや、水をぬらした容器に流しいれて、角切りしたりんごをちらし、冷蔵庫で固めて完成！

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【材料】4人分
キウイ　2個
水　200cc
はちみつ　30g
粉寒天　2g

キウイはビタミンCの含有量がとても豊富な果物です。ゼラチンだと固まりにくいですが、寒天なら綺麗に固まってくれます♪

【作り方】
1キウイは皮をむいてからあらくつぶす。
2水に粉寒天をふるい入れて火にかける。沸騰したら中火にし、2分ほど加熱し続けて寒天を完全に溶かす。
3ステップ２の粗熱が冷めたらはちみつとキウイを加えて容器に入れて冷やしかためる。
4※今回は出来上がったゼリーをフォークでかいてクラッシュして、器に盛り付けてみました♪

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ウエスト周りをキュッと細く♡
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【材料】
豆乳　400ml
わらび餅粉（★）　50g
黒糖（★）　30g
寒天（粉末）（★）　2g
あんこ（トッピング）　好きなだけ
きなこ（トッピング）　好きなだけ
黒蜜（トッピング）　好きなだけ

寒天と豆乳のヘルシーなおもち料理です。トッピングを控えめにしたら、ダイエット中でも美味しいデザートの完成です♪

1フライパンもしくはテフロン加工のお鍋に★の粉類を入れて混ぜあわせ、そこに豆乳を入れてよく溶かす。
2中火にかけて、木べらで目を離さず丁寧に混ぜる。 ゴムヘラだとゴムがとけたりするので木ベラがおすすめ。 とにかく焦げないように丁寧にまぜます。
3もっちりとかたまりになってきたら火からおろし冷まします。 さめたらスプーンで器にもって、きな粉、黒蜜、小豆などを盛り完成！
4黒蜜は、黒砂糖大3+水大1を耐熱容器にいれてレンジでチン、吹きこぼれるので目を離さないで見ながら時間調整すること！

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