炭水化物を食べてもＯＫ！腸内環境も整えられるおかゆダイエットの効果！ │ hanimi［ハニーミー］

お粥ダイエットはカロリーが抑えられる

カロリー控えめ！

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ダイエット中でもご飯が食べたい！という方は、お粥ダイエットはいかがでしょうか。お粥は、白米に比べて水分が多いので、少量でも満腹感があります。また、お粥にあうおかずをと思うと、自然とシンプルな料理や調味料を選びたくなりませんか？
メインの炭水化物をお粥にすることで、無理なく摂取カロリーを控えられるので、お粥はダイエットに効果的なのです。

おかゆダイエットで腸内環境を整える

腸内環境を整える！

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腸が元気なら全身が元気になる！腸が綺麗なら全身が綺麗になる！
太る原因の１つでもあるのが、腸にたまった宿便です。お粥は胃腸にかかる負担が少なく、短時間でスムーズに胃腸を通過していくので、この宿便をどんどん排出していってくれます。お粥を食べることで腸内環境が整えられるので、太りにくい身体になっていきます。

おかゆダイエットのやり方

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お粥ダイエットのやり方を２つご紹介します！自分にあった方、無理なく続けられる方で試してみてくださいね♪

■お粥デーを作る

週末だけ食事をお粥にして、慣れてきたら２日連続お粥デー→１日お休みを繰り返す。
お粥デーは５～７回にわけてお茶碗１杯のお粥を食べます。お粥は腹持ちは良くないので、複数回に分けて食べるのがポイントです。

■白米をお粥に置き換える

普段の食事で白米をお粥に置き換えるだけ！お粥が好きな人はこちらのやり方がピッタリですね。

おかゆレシピ

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１回の食事あたり五分粥にして２５０ｇ、お茶碗１杯が目処です。
五分粥はお米と水の割合が１（お米）：１０（水）です。最近の炊飯器はお粥モードがあるので、炊飯器でも作れます。もちろん、レトルトや、白米に水を加えてレンジもしくはコンロで作ってもＯＫ！トッピングにふりかけや、お漬物、魚のフレークなど塩気のあるものがオススメです。
※塩分の取りすぎに注意！