にっくきニキビ！！あぁまたできてしまった・・・。そんなことを毎月のように繰り返していませんか？実はビタミンの一種であるビタミンAにはニキビを早期に改善してくれる効果があるんです！今回は早く効果が出るというビタミンAに迫っていきます♪
ニキビ治療にはビタミンAが良いって本当？
ビタミンAはニキビの早期治療にいいらしい
ビタミンAは皮膚や鼻やノドなどの粘膜の機能を高め、免疫力を上げてくれるビタミンです。免疫力を高めることでニキビの原因になるアクネ菌を抑制します。このようにニキビの原因であるアクネ菌の繁殖を防いでくれるのがビタミンAなんです。
ビタミンAは肌のターンオーバーも促進してくれる
肌のターンオーバーの促進
ビタミンAは健康面だけではなく美容面でも大きな役割を担っています。それは肌の生まれ変わり（ターンオーバー）を促進してくれるという効果です。ターンオーバーが正常だとニキビなどの肌荒れも落ち着き、新陳代謝によってニキビ跡のメラニン色素の排出、角栓の抑制につながります。なのでニキビを予防するという面でも大きな働きをするのです！
ビタミンAは2種類に大きく分けられる①レチノール
うなぎもビタミンAがいっぱい
ビタミンAの一つであるレチノール。これは動物性由来になります。レチノールが多く含まれる食材には以下のようなものがあります。ビタミンAは過剰摂取してしまうと弊害も発生してしまうので、注意が必要です。
出典: http://www.aizawa-hifuka.jp
・動物由来のビタミンA（レチノール）
鶏レバー…42,000IU/100g
あん肝…24,900IU/100g
ウナギ…13,200IU/100g
あなご…2,670IU/100g
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ビタミンAは2種類に大きく分けられる②β-カロテン
いろんな料理に使えるほうれん草
ビタミンAにはもう一つ植物性由来のβ-カロテンがあります。野菜類に含まれるβ-カロテンはビタミンA前駆体（プロビタミンA）といって摂取する前はビタミンAではありません。体内に含むことによってビタミンAに変化する物質なのです。
体内のビタミンAが十分だとβ-カロテンはビタミンAに変化しないため、多く摂っても安全な物質になります。
出典: http://www.aizawa-hifuka.jp
体内のビタミンAが十分だとβ-カロテンはビタミンAに変化しないため、多く摂っても安全な物質になります。
・植物由来のビタミンA（β-カロテン）
味付けのり…8,100IU/100g
とうがらし…4,500IU/100g
ほうれん草…2,100IU/100g
春菊…1,140IU/100g
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ビタミンAをサプリメントで補ってもいいの？
ビタミンAのサプリメントはOKなのか？
先にも述べたようにビタミンAは摂取し過ぎると弊害を引き起こしてしまう場合があります。妊婦の人が過剰摂取すると胎児が奇形になってしまう可能性も認められます。1日の推進量は18歳〜50歳女性で600μg（マイクログラム）になります。
ですので、サプリメントでも食事からでも摂取してしまうとオーバーになってしまう可能性があるので、なるべく食事から摂るようにしたほうがいいでしょう。
ですので、サプリメントでも食事からでも摂取してしまうとオーバーになってしまう可能性があるので、なるべく食事から摂るようにしたほうがいいでしょう。
ビタミンAの他にもバランス良く栄養素を摂取
バランスの良い食事が一番！
食事制限などのダイエットや偏食などで食生活が乱れると、肌に悪影響を及ぼします。ニキビができてしまう要因もこの食生活に問題があると言えます。脂質・糖質の過剰摂取、たんぱく質不足、ビタミン不足、必須脂肪酸不足などビタミンAに限らずにいろんな栄養素を摂るようにしましょう。
まとめ
ビタミンにもいろんな種類がありますが、ビタミンAにはニキビを早期治療していくれる嬉しい効果があるんですね♪ただし過剰摂取は怖いので、なるべく食材から摂るようにしたいです。β-カロテンならたくさん食べても臨機応変で対応してくれるの安心です。ニキビが出来やすい人はビタミンA食材を食べて改善・予防させましょう♡
