豆乳はバストアップに効果的な飲み物だというのは、けっこう有名ですよね。ではバストアップに有効な時間帯や飲むタイミングなどはあるのでしょうか？今回は豆乳に含まれる成分とこの時間に飲んだほうがいいという、タイミングを調べてみました！
豆乳に含まれている大豆イソフラボンがバストアップに有効
バストアップに有効な豆乳
なぜ大豆イソフラボンが有効なのかというと、胸を大きくする女性ホルモンエストロゲンに関わってくるのです。エストロゲンは、乳腺細胞の細胞膜にあるエストロゲン受容体にくっついて増殖を促します。これがバストが大きくなる動きです。
イソフラボンはエストロゲンと分子構造がそっくりで、体内に入ったイソフラボンがエストロゲン受容体とくっついて、エストロゲンのような働きをしてくれるのです！
イソフラボンはエストロゲンと分子構造がそっくりで、体内に入ったイソフラボンがエストロゲン受容体とくっついて、エストロゲンのような働きをしてくれるのです！
豆乳は1日の摂取量を超えると危険！
1日の摂取量を守ろう
豆乳はバストや体にとって良い飲料ですが、過剰摂取してしまうと生理周期が変わったり、出血過多になるなど悪い影響も出てしまいます。大豆イソフラボンの目安は一日70～75mgと言われており、これは無調整豆乳200mlをワンパック飲めば十分に摂取できます。
なので味の好みや気分などで、無調整豆乳・調整豆乳・豆乳飲料を分けて飲むと良いですね。他にも大豆イソフラボンは食材からも摂ることがあるので、バストアップのための過剰摂取はやめましょう！
なので味の好みや気分などで、無調整豆乳・調整豆乳・豆乳飲料を分けて飲むと良いですね。他にも大豆イソフラボンは食材からも摂ることがあるので、バストアップのための過剰摂取はやめましょう！
大豆イソフラボンがあるのは豆乳だけではない！
食材からも大豆イソフラボンは摂れる
今回は豆乳をフォーカスしていますが、大豆イソフラボンが含まれる食材・食品は他にも存在します。豆乳が苦手な人は食材から大豆イソフラボンを摂取することができます。また1日の摂取量もあるのでこれらを使うときは、豆乳の量を調整しましょう。
出典: http://www.minamitohoku.or.jp
納豆 1パック(50g) 65.0mg
大豆飲料 125ml 69.0mg
豆腐 1/2丁(110g) 55.0mg
油揚げ 1/2枚(75g) 52.5mg
大豆煮 50g 30.0mg
きな粉 おおさじ1(6g) 15.6mg
みそ おおさじ1(18g) 7.2mg
出典: http://www.minamitohoku.or.jp
豆乳の効果的な飲むタイミング①
寝起きに一杯
ではバストアップのためにいつ豆乳を飲めば良いのでしょうか。
・寝起き直後
胃に何も入っていない状態で豆乳を飲むと一日に必要なエネルギーや栄養を吸収できます。お水代わりに豆乳を一杯飲むのもアリです
・食事前
ダイエット目的もあるなら食事前がベスト。小腸での脂肪吸引やコレステロールの吸収を抑えて分解する働きがあります
・食事中
豆乳を普段の食事と一緒に摂取したり、料理に使うこともできます。他の食材の栄養素と一緒に体へ入れることができます
・寝起き直後
胃に何も入っていない状態で豆乳を飲むと一日に必要なエネルギーや栄養を吸収できます。お水代わりに豆乳を一杯飲むのもアリです
・食事前
ダイエット目的もあるなら食事前がベスト。小腸での脂肪吸引やコレステロールの吸収を抑えて分解する働きがあります
・食事中
豆乳を普段の食事と一緒に摂取したり、料理に使うこともできます。他の食材の栄養素と一緒に体へ入れることができます
豆乳の効果的な飲むタイミング②
就寝前はカロリーに気をつける
では続いて豆乳を飲むタイミングをご紹介します。
・小腹が空いた時
豆乳は200mlパックで約120キロカロリーなので間食の代わりとして良い飲み物です。
・就寝前
ホルモンが活発になる夜に飲むと効果的という意見もあります。しかしカロリーは消費されないので、飲む量や種類に気をつけましょう
・小腹が空いた時
豆乳は200mlパックで約120キロカロリーなので間食の代わりとして良い飲み物です。
・就寝前
ホルモンが活発になる夜に飲むと効果的という意見もあります。しかしカロリーは消費されないので、飲む量や種類に気をつけましょう
生理中は豆乳を飲むことを控えよう
生理中は飲みのを控えよう
大豆イソフラボンは女性ホルモンに大きく働きかけるので、生理中に飲んでしまうと生理周期に変な影響が出る場合があります。なので生理中は飲むことを控えた方が良さそうです。生理が終わった後に飲むことを再開させましょう。
まとめ
大豆イソフラボンがバストアップに良いと言われているワケは、女性ホルモンであるエストロゲンと同じ働きをするということでした。さらに効果的な時間帯も複数あるので、「今日飲み忘れた！」なんてことがないので安心です♪
ただしどんなに良いと言われる食材でも限度があり、それは豆乳にも当てはまります。1日の摂取量を守って、バストアップへつなげましょう♡
