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デスクの下でこっそりダイエット♡膝伸ばし運動で仕事しながらエクササイズ

デスクの下でこっそりダイエット♡膝伸ばし運動で仕事しながらエクササイズ

忙しくて運動している暇なんてな〜い！！と思っているあなた！運動は特別な時間を作らなくてもできちゃうんですよ♡ながら運動なら「仕事しながら」や「テレビ見ながら」でエクササイズ可能です♪今回は座りながらできる「膝伸ばし運動」をご紹介します♪

どうして太ってしまうのかその原因とは？

太る原因を考えよう

出典：http://weheartit.com

ながら運動をする前に人間が太ってしまう原因を考えましょう。「今私太っている、ダイエットしなきゃ」と思っている人にはその過程で太ってしまった原因があります。それを把握することがダイエットの第一歩になるのです。

太った原因①　食生活の乱れ

暴飲暴食はもちろんNG

出典：http://weheartit.com

食生活が乱れていたり栄養バランスが悪いとダイエットをしても痩せません。

・食事を抜くことが頻繁にある
・間食が止められない
・消費カロリーに比べて摂取カロリーが多い
・ジャンクフードやお菓子が好き
・ストレスを食事で発散する

など食生活の乱れは体型にダイレクトに関わります。

太った原因②　運動不足やストレス

体を動かすことは大切

出典：http://weheartit.com

運動不足も大きな要因です。日頃から運動している人は消費するカロリーが高いので、食べても太りにくいです。また、ストレスが溜まっているとホルモンバランスが崩れ、ダイエットの邪魔をしてしまうのです。

・定期的に運動していない
・休みの日も1日中ゴロゴロしている
・階段を使わない

などこれらに当てはまる人は運動不足と言えるでしょう。

太った原因③　睡眠不足

睡眠不足だと食欲増進ホルモンが出ちゃう

出典：http://weheartit.com

睡眠時間が足りていないのも太ってしまう原因です。睡眠不足だと

・食欲増進ホルモン（グレリン）が増加
・血行不良や代謝の低下

になってしまいます。睡眠不足だと酸素が全体に行き渡らずに体が冷え、体の機能が回復しないまま活動してしまうので、運動機能が衰えます。

「グレリン」って？

胃から分泌されるホルモンのひとつで、食欲を増進させ、成長ホルモンの分泌を刺激します。4時間睡眠の人と9時間睡眠の人を比べた時、睡眠が短かったグループのほうが、「グレリン」の濃度が上がり、炭水化物の食欲増加が33～45％もみられたそうです。

出典: http://bihada-mania.jp

デスクの下でコッソリ♡膝伸ばし運動

ひざ伸ばし運動

出典：http://gooday.nikkei.co.jp

では仕事中でもデスクの下でコッソリできる膝伸ばし運動をご紹介します♪

①椅子に深めに座る
②片膝をゆっくり前に伸ばしきる
③つま先を立ててギリギリまで手前に傾ける（10秒キープ）
④左右交互に行う

この膝伸ばし運動はひざや太ももを鍛える他にむくみ解消にも効果あります。余裕がある人は両足同時に行ってみるのもOK。

デスクの下でコッソリ♡膝伸ばし運動②



今度は少しパワーアップした膝伸ばし運動をやってみましょう！

①椅子に腰掛けて可能ならば椅子の縁を持つ
②伸ばす予定の足の反対側の足をクロスさせて重りにする
③重りになっている足に力は加えずに膝を伸ばす
④足を伸ばすときに息を吐く
⑤吸いながら元の位置に戻す

これを左右5回ずつ行います。ポイントは息使いです。余裕がある人は試してみてください♪

デスクの下でコッソリ♡足の前後押し合い運動

足の前後押し合い運動

出典：http://gooday.nikkei.co.jp

足の膝伸ばし運動が終わって、余裕があるなら足の前後押し合い運動もやってみましょう。

①右足を軸足にして固定する
②左足を右足の裏側に当てて前に力を込める
③次に左足を右足の前側に持ってきて後ろに押す感じで力を込める
④軸足を変えて同じように行う

このエクササイズは太ももによく効きます。

まとめ

デスクの下でコッソリ膝伸ばし運動いかがでしたか？簡単な動作なので、ひっそりと行えますね♪デスクワークを長時間していると体が凝り固まり疲れてしまいます。それを解消するにも効果的です。慣れてきたらパワーアップバージョンや押し合い運動もぜひ試してみてください。

仕事に支障が出ない程度に行って、ダイエットを成功させましょう♡

   

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