なぜアーモンドが生理痛に良いの？アーモンドの有効成分とおすすめレシピ

生理痛の原因の一つにホルモンバランスの乱れがあります。生理前後はどうしてもバランスが崩れがちになってしまいます。

そこでアーモンドの登場ですが、アーモンドはビタミンEの含有率が他の食材に比べてとても高いのです。ビタミンEには血行促進効果・活性酸素を抑える効果・女性ホルモンの分泌量を整える効果があるので、生理痛の緩和には欠かせない食材になります。

なので日頃からアーモンドを食べることで、ホルモンバランスが整えられ、生理中でも痛みが軽減されるのです♪今回はアーモンドを使ったアレンジレシピも一緒にご紹介します！

ビタミンEがとても豊富なんです♡
出典: http://xn--vguy40b.com

材料（4人分）

かぼちゃ　250g
クリームチーズ　50g
レーズン　50g
アーモンド　10粒
マヨネーズ　大さじ1
塩コショウ　少々

かぼちゃとアーモンドは相性◎クリーミーなかぼちゃにアーモンドのつぶつぶ食感が良く合います♪

作り方
1かぼちゃは１センチくらいの厚さに切り、耐熱皿に並べてラップをし３分半加熱します
2ボールにレーズン、サイコロ状に切ったクリームチーズ、砕いたアーモンド①のかぼちゃを入れて軽く混ぜます
3マヨネーズと塩コショウを加えてさらに混ぜ合わせたら出来上がりです

出典: http://www.skincare-univ.com

材料

大葉（青じそ）　40枚くらい
アーモンド　30g
パルメザンチーズ　40g
塩　小さじ1/2
オリーブオイル　100cc～

アーモンドを砕いてソースにしてしまいましょう♪大葉のさっぱり感とアーモンドの香ばしさがGOODです！

作り方
1アーモンドは160度のオーブンで12分～15分ほどローストする。(オーブントースターやフライパンでもOK)
2オリーブオイル以外の材料を全てフードプロセッサーなどで混ぜ合わせてから、オリーブオイルを少しずつ加えてお好みのかたさに仕上げる。(フードプロセッサーやブレンダーがない場合には、すりばちを使っていただいても作ることができます。)

出典: http://www.skincare-univ.com

アンチエイジングとしてもOKなアーモンド♡
出典: http://weheartit.com

材 料（3～4人分）

スライスアーモンド　30g
サラダ油　大さじ2
ジャガイモ(メークインの小粒)　500g
舞茸　1パック
○合わせ調味料。。。。。。。。
味噌　大さじ1強
砂糖　大さじ1
みりん　大さじ2
醤油　小さじ1

味噌とアーモンドが意外と合う！アーモンドが焦げないように様子を見ながら炒めましょう。

作り方
1ジャガイモは皮をむいてレンジで
柔らかくなるまで加熱しておく。
2フライパンにサラダ油を入れ
アーモンドスライスを加えて薄っすら色づくまで炒め、合わせ調味料を加え煮立たせる。
3（2）に食べやすい大きさにほぐした舞茸を加え、しんなりするまで炒め、1のジャガイモも加えて
よく絡め合わせて出来上がり

出典: http://recipe.rakuten.co.jp

材 料（２人分）

鯛切り身　160g
薄力粉　小さじ１
溶き卵　1/2個
スライスアーモンド　50g前後

パン粉の代わりにアーモンド♪魚をいろんな種類に代用できるレシピです。

作り方
1鯛は一口大に切り、小麦粉をまぶします。
2（１）を溶き卵にくぐらせ、スライスアーモンドをまぶし、軽く密着させます。170度の油で揚げます。
3両面こんがりと色づいたら完成です。

出典: http://recipe.rakuten.co.jp