座ったままでもできる！簡単呼吸法で身体の内側から引きしめよう！

引き締まった身体になるためには、インナーマッスルを鍛えることをおすすめします！インナーマッスルを鍛えるメリットは以下の通りです。

・代謝が上がりやすい
・腸の働きをよくして便秘解消
・姿勢が良くなる
・内臓が正常な位置に収まるなため、ぽっこりお腹が解消される

そもそもインナーマッスルは、体の表面に見える表層筋であるアウターマッスルに対しての深層筋のことです。おもに姿勢を細かく調節したり、関節の位置を正常に保ったりする働きがあります。
インナーマッスルは、ふだん意識して使う機会が少ない筋肉です。負荷の少ない動きや体勢をゆっくり繰り返し行うトレーニングが多くなりますが、実は意識的に呼吸を行うだけでインナーマッスルを鍛えることができるんです！

今回はドローインという呼吸法をご紹介します！

①起立の状態か、床に仰向けになって膝を90度に立てた状態になります。
②背筋を伸ばして息をゆっくりと大きく吸い込み、お腹を意識的に大きく膨らませます。この時、肩を少し後ろへ引くように意識します。
③息を止めて会陰部を引き上げます。身体の中心に力をまとめ上げていくイメージです。
④息をゆっくり吐きながらお腹全体をへこませます。
⑤お腹をへこませたまま、呼吸働き止めずに10〜30秒間キープします。

これを1日5〜10回を目安にやってみましょう！

ドローインを行う時は以下の点、気をつけましょう。

①お腹を凹ませるので、満腹時は控えましょう。空腹時の方が、カロリーの消費量も増えるという意味でもドローインは空腹時の方が効果的です。
②妊娠中の方は控えましょう。お腹を凹ませて、鍛えていくので赤ちゃんのスペースがせまくなり、赤ちゃんに負担をかけてしまいます。