生理は赤ちゃんを産むために必要な機能で、女性は閉経まで一生付き合っていかなければなりません。
しかし毎月やってくる生理痛は、ちょっときついものがありますよね・・・。一体どうして痛みが発生するのでしょうか？今回はその原因と生理痛を緩和してくれるグレープフルーツについてまとめました。
生理痛の原因の一つ、血行不良
体の冷えが血の巡りを悪くします
そんな生理痛になぜグレープフルーツが良いの？
血行不良を緩和する作用がある！
さらにビタミンCやクエン酸を豊富に含んでいます。ビタミンCにはミネラルの吸収もサポートする働きがあるので、イライラや貧血の予防にもなるんです。クエン酸は疲労回復効果やむくみ解消効果がありますので、生理時のだるさなどが緩和されます。
むくみも解消してくれる！
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どれくらい食べたら良いのか・・・？
なるべく毎日食べよう
グレープフルーツはそのまま食べても美味しいですが、今回はアレンジを効かせたレシピをご紹介します。
グレープフルーツは1日の制限量なし♡
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グレープフルーツのアレンジレシピ：グレープフルーツの爽やかゼリー
グレープフルーツの爽やかゼリー
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グレープフルーツ 1個
グレープフルーツジュース 1カップ
蜂蜜 大さじ3
水 2/3カップ
ゼラチン（粉） 大さじ1
水 大さじ3
グレープフルーツジュースを使えば、簡単にゼリーが作れます♪果肉も加えて食感も楽しみましょう。
1ゼラチンに大さじ３の水をいれ、ふやかしておきます。 グレープフルーツの皮をむき、食べやすい大きさに切り分けておきます。
2お鍋に水とハチミツを加え、ハチミツを溶かし、グレープフルーツの実も加え一煮立ちします。 （煮立てすぎると実が崩れるので気をつけてください）
3(2)にふやかしたゼラチンも加え混ぜ、グレープフルーツジュースも加えかき混ぜます。 器に４等分に入れ、一時間ほど固まるまで冷やしたら（時間外）出来上がり☆
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痛みがないと気持ちも晴れやか♡
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グレープフルーツのアレンジレシピ：ブルーベリーとグレープフルーツのローズマリーマリネ
ブルーベリーとグレープフルーツのローズマリーマリネ
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ブルーベリー 50g
グレープフルーツ 1個
蜂蜜 大さじ１～
ラム酒 小さじ1
ローズマリー 1～2本
ラム酒で大人の味に。グレープフルーツは2種類使えば彩りも綺麗になります。
1グレープフルーツは皮を剥いて薄皮ものぞく。
2保存容器にグレープフルーツとブルーベリー、ローズマリーを入れて、ハチミツ、ラム酒をかけてひと混ぜする。
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サラダにも合うのがすごいところ！
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グレープフルーツのアレンジレシピ：鮭とグレープフルーツマリネ
鮭とグレープフルーツマリネ
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グレープフルーツ 1個
鮭 2匹
玉葱 1/2個
人参 1/2本
ピーマン 2個
サラダ油 大1～2
薄力粉 大2～3
レモン果汁（★） 大1
りんご酢（★） 大1
オリーブオイル（★） 大1
砂糖（★） 小1
塩・こしょう（★） 少々
グレープフルーツは野菜や魚とも相性の良いフルーツです。
1野菜を細切りにする。 鮭を一口大にカットし塩・こしょうをふり、薄力粉をまぶしておく。 ★のタレをあわせておく グレープフルーツの皮をむく。
2フライパンに油をひいて野菜をしんなりするまで炒める。 別のフライパンに油を多めにひいて鮭を両面こんがり焼く。皮から焼くと○
3★のタレに、野菜と鮭を入れてよく混ぜ、グレープフルーツも入れてよく混ぜ、冷蔵庫で冷やして完成！
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まとめ
毎日食卓に加えよう♡
今回は生理痛対策食材になるグレープフルーツについて調べてみましたが、いかがでしたか？
生理痛の原因の一つである血行不順は体の冷えからくる場合があります。女性は筋肉量が少なく、冷えやすい体なので、きちんと対策しなければなりませんね。血行不良改善に登場するのがグレープフルーツです。グレープフルーツはダイエットに効果的だけではなく、血行を促進してくれる作用も持っていました♪
しかしビタミンCは体の外へ排出されやすいので、毎日摂る必要があります。デザートとしてだけではなく、前菜としてもレパートリーがあるので、ぜひ試してみてください♪
