胸を残しながら夢の部分痩せ！？ランチorディナーにマッシュルームを食べよう♡

マッシュルームはフォルムが丸っとしたキノコですが、実は海外ではキノコ類全般をマッシュルームと呼ぶんだとか！日本人がイメージするマッシュルームのカロリーは100gあたり11kcalと、とても低いことがわかります♪
まさにダイエットに適した食材なんですね。

カロリーが低いのは一番嬉しいかも♡
出典: http://weheartit.com

マッシュルームの栄養素を見てみましょう。

・たんぱく質
・ビタミンB類
・ビタミンD
・食物繊維
・カリウム
・パントテン酸
・多糖類
・葉酸

マッシュルームはこのようにとても栄養が詰まっています。たんぱく質は筋肉をつけるために必要ですし、ビタミンB2は脂質の代謝を促進する作用があります。また、ナイアシンはむくみや冷えに効果的なんです。

胸にもしっかり栄養が行き渡る♡
出典: http://weheartit.com

マッシュルームダイエットは海外セレブも実践するくらい人気のダイエットで、あちらでは「Mプラン」という名称が付いています。低カロリーなのに高たんぱく質なので、胸はそのままで痩せることができるんですね。

マッシュルームダイエットの方法はとても簡単です。1日1食、ランチかディナーにマッシュルーム料理を食べるだけでOKなんです！何も難しくありませんね？ではマッシュルームを使ったおすすめレシピをご紹介します♡

1日1回食べるだけなんて簡単すぎる！！
出典: http://weheartit.com

1マッシュルームは洗って半分に切ります。蛸はマッシュルームの大きさに合わせて食べやすいサイズに切ります。
2バジル、にんにくはみじん切りにします。
3フライパンにオリーブオイルをしき、にんにくを炒め香りがしてきたらマッシュルーム、蛸を炒めます。そして白ワイン、バジルを入れます。 塩で味を整えたら完成です。

出典: http://www.skincare-univ.com

【材料】2人分
マッシュルーム　12個
たこ（ボイル蛸）　200g
バジル　20g
にんにく　1かけ
オリーブオイル　大さじ1と1/2
白ワイン　大さじ1
塩　少々

たんぱく質の多いタコと一緒に調理♪タコ自体も低カロリーで、マッシュルームとの相性も◎

【材料】4人分
ブラウンマッシュルーム　300g
ニンニク　2かけ
オリーブオイル　適量
塩　少々
コショウ　少々

ニンニクの風味が病みつきになる一品です。一緒に炒めるだけなのでとっても簡単！

1ブラウンマッシュルームの汚れをキッチンペーパー等で拭きとります。
2ニンニクをスライスしオリーブオイルを熱したフライパンで香りがでるまで炒めて取り出します。
3フライパンにマッシュルームを入れて炒めます。オリーブオイルはたっぷり入れます。
4全体にオイルがなじんで火が通ったら、取り出したニンニクを加え塩・コショウで味付けして出来上がりです！

出典: http://recipe.rakuten.co.jp

【材料】2人分
卵　2個
マッシュルーム　2個
玉ねぎ　1/2個
ハム　2枚
トマト　1/2個
ピーマン（あれば）　1個
バター　少し
トマトケチャップ　適量
塩コショウ　適量

トマトやピーマンなどの野菜も入れると他の栄養素もとれます♪フライパンの外側から内側に卵を移動すると綺麗に火が通るそうですよ！

1マッシュルーム、玉ねぎ、ハム、トマト、ピーマンを全て粗みじん切りにする。卵はといて、塩コショウしておく。
2フライパンにバターを溶かして、材料全てをいっきに炒め、軽く塩コショウをする。
3材料が炒まったら、卵を流し込み、オムレツのように形作ります。

出典: http://recipe.rakuten.co.jp

【材料】
グレープフルーツ　1つ分
マッシュルーム（スライス）　3つ
ベビーリーフ　1袋
ブルサン＊小分けタイプ　2つ
オリーブオイル　大匙1.5
塩こしょう　適量

食欲を抑える効果があるグレープフルーツと一緒にヘルシーサラダへ♪

1ボールにオリーブオイルとブルサン（１つ）を入れ泡だて器でよく混ぜる。
2１に軽く塩コショウし用意しておいたグレープフルーツを混ぜ合わせる。
3マッシュルームとベビーリーフを加え出来上がり。

出典: http://www.skincare-univ.com