そのニキビ、もしかして睡眠不足が原因かも??ニキビ予防は睡眠改善から。

眠っている間に、栄養が皮膚に補給され、不要となった老廃物が排出され、細胞が新しく作られるからです。

出典: http://www.1thing.info

お肌も頭と同じように、睡眠中に新しい細胞が作られるのですね。栄養も行き渡ります。

皮膚の再生や栄養補給のために、だいたい8時間前後の睡眠が必要といわれています。

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元々短時間の睡眠で十分な人もいるかもしれませんが、お肌には「8時間」の睡眠で再生します。お肌やスキンケアのためには8時間なのですね。

徹夜で遊んで明け方帰宅し、それから昼過ぎまで寝るというようでは、たとえ睡眠時間は十分であっても、皮膚の再生は妨げられてしまうのです。

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もちろん、夜更かしもNGです。睡眠時間が十分にあってもお肌のためのゴールデンタイムを逃すこと続くと、お肌トラブルを引き起こします。

てか、またニキビがやばい(T_T)(T_T)(T_T)インターンの夜更かしの史上最悪の肌の調子にまた戻りそう

— はるとむ* (@runrun_1d) 2015年10月23日

今宵も眠れず夜更かしさんが増えています。ニキビやお肌のトラブルにも自覚があるようです。

夜更かしと食生活によりみるみる肌が荒れる

— 真人間 (@p_cyclase_b) 2015年10月23日

男性の夜更かしもNGです。

肌が荒れてきとる
今やばい
最近ニキビなかったのに
睡眠不足かな( ; _ ; )
早くねよっと

— さえら(アカウント変更) (@saera_luv99) 2015年10月25日

睡眠不足で眉間のど真ん中にニキビできてるからマジ大仏

— りなてぃ (@okome_justice) 2015年10月24日

みなさん、睡眠不足からニキビが発生しています。夜更かしや睡眠不足はお肌のターンオーバーが乱れたり、女性の場合ホルモンバランスも崩れてしまうので、お肌の再生がうまくいかず古い角質などで毛穴がつまりニキビができやすくなります。

・食事は就寝の2時間前までに済ませておく

出典: http://www.skincare-univ.com

夜遅くの食事はもちろん、寝る2時間前までには食事を終えましょう。人間の体は食事をすると血糖値があがり、血糖値が高いままだと良い睡眠につくことができません。食後の睡眠は気持ちいいものもありますが、睡眠の「質」を考えると避けたほうがいいようです。

・就寝する1時間前に入浴して体温を上げ、寝る時には体温が元に戻るようにする

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寝る前1時時間まえにお風呂に入って、そのままお布団へ。ここで、夜更かしをしがちかもしれませんね。

・寝る直前に携帯電話やパソコンの画面を見ない

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これも寝不足や睡眠不足の原因です。「メラトニン」という分泌成分が睡眠と深く関わりますが、携帯電話やスマホ・パソコンの画面から放たれる強い光はメラトニンの分泌を妨げてしまいます。良い眠りにするには良い環境も整えましょう。できるだけ、深い眠りにつけるように日頃から意識するだけでも、変わってきます。完璧を目指すと逆にストレスになりかねますので自分に合った生活サイクルを作りましょう。

十分な睡眠をとることも難しい人もいると思います。そんな人は下記も参考にしてみてください。

【お風呂大好きさんはお風呂でリラックス効果を高める】

お風呂大好き女子の皆さんは持って来いですね。湯船には好きな香りのアロマオイルを数滴、また好きな音楽も流しながら温度は38度〜40度のぬるめのお湯がおすすめです。一日の疲れもその日に落とす。体もじっくり温めて短い睡眠時間でも質の良い睡眠にしましょう。

【就寝前なら、布団の上で手軽にできるストレッチがおすすめ】

就寝前のヨガやストレッチで体の緊張がほぐれお風呂と同じようにリラックス効果が期待できます。眠る前に少し体温を保つことによってよい眠りに入りやすくなります。

ぐっすり眠りたいアナタに。オヤスミ前の快眠エクササイズ

良い睡眠はお肌だけではなく、体の自律神経など精神も整えます。ニキビゼロのお肌になるとおしゃれが楽しくなったり、自信もつきますね。何度も言いますが無理をせず自分にあった睡眠サイクルを見つけてあなたもキレイなお肌をゲットしてください。