肌質を変えたいならターンオーバーを正常に♡今日からできる改善HOW TO

まずはターンオーバーというのは何を意味するのかを見ていきましょう。

私たちの体は小さな細胞の集合体で構成されています。それには皮膚も含まれています。皮膚は「皮下組織・真皮・表皮」の3つの層に分類することができます。皮膚の一番上の表面上にある表皮は外的刺激から体を守る働きがあるのですが、次第に古くなっていき垢となります。この垢は内側から押し上げられ剥がれ落ちるのですが、この一連の流れのことをターンオーバーと呼び、これが肌を常にきれいに保つ秘訣になります。

ターンオーバーは約28日の周期で行われます。つまり皮膚となる細胞が垢となるまでの期間が約28日間なのです。

肌の生まれ変わり。（新陳代謝）

新しく細胞が生まれ、成長し、（様々な保湿成分が作られ：セラミドなど）

角質層でバリア機能を果たした後に“アカ”となって剥がれ落ちていくまでのプロセス。

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徐々に細胞が上へ押し上げられる
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先ほどターンオーバーの期間を28日と表記しましたが、これには個人差があり28日〜56日という風に開きが出てきます。

自分の持つターンオーバーサイクルに乱れが出ると、さまざまな肌トラブルにつながります。

ターンオーバーが遅い：古くなった角質は垢となりますからターンオーバーが遅れることによって、この垢がずっと肌にとどまることになります。そうするとシミ・シワ・くすみなどのトラブルが生じてきます。

ターンオーバーが早い：ターンオーバーが早い現象はまだ準備できていない細胞が表面に出て、外的に触れる状態になります。肌のバリア機能が落ち、傷つきやすく乾燥肌につながり、シミやニキビなどの肌トラブルにつながります。

このように遅すぎても早すぎてもダメなターンオーバーは正常な周期に戻してあげることが大切です。では、今日からできるターンオーバーサイクルを整える方法を見ていきましょう。

ターンオーバーには成長ホルモンと呼ばれるホルモン分泌が必要です。成長ホルモンは特に就寝中に大量に分泌するため、睡眠時間はとても大切になってきます。睡眠不足に陥ると成長ホルモンの分泌量が減ってしまうため、なるべく6時間以上の睡眠を心がけましょう。最初の3時間が重要ですが、疲労回復も含め体や心の調整のためには6時間以上は必要になります。

睡眠中は深いノンレム睡眠と浅いレム睡眠が90分１セットで交互に訪れますが徐波睡眠が訪れるのは就寝後３時間くらいまで、つまりノンレム睡眠とレム睡眠２セット目までに成長ホルモンが大量に分泌されるのです。

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細胞を構築するためには必要な栄養素を摂取する必要があります。必須の栄養素が不足していたり、偏ってしまうと血中のバランスが乱れ、綺麗な細胞が作られません。中性脂肪やコレステロールが多い食事を控えめに、血液がサラサラになる海藻類や青魚・大豆食品、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富な緑黄色野菜などの食事を心がけたいですね。

青魚は生で食べるとGOOD
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正しい洗顔もターンオーバーを正常にするために必要なものになります。ゴシゴシ洗いなどで無理やり角質を取る行為は、まだ準備ができていない細胞が表面に出てしまう原因になります。

【ポイント】
・水温は32度のぬるま湯
・手で摩擦を作らない
・洗顔前後にしっかりすすぐ
・手が触れないようにモコモコの泡を作る

なぜ運動がターンオーバーに関係するのかというと、さまざまな要因があるからです。体を動かして筋肉を動かすことによって血行が促進します。すると血液が末端にまで行き届き代謝が良くなってターンオーバーを促します。

また運動でエネルギーを使うことによって、血中や細胞に中性脂肪やコレステロールが蓄積するのを防ぐことができます。中性脂肪やコレステロールはエネルギーとして使用される成分なので、運動で消費してあげましょう。

日頃運動不足の人はストレッチなど軽いものから始めたり、出勤の際の階段の昇降や家事など必ずやる行動で体を動かすことを心がけましょう。