ニキビ予防にはビタミンＢ群がポイント！ニキビ予防にオススメの食材をご紹介♪

ニキビを治したいのであれば満遍なく栄養素を摂ることが大事ですが、集中的に摂取するとしたらビタミンＢがオススメです。ビタミンＢは代謝を高める効能があります。特に大人ニキビで悩む方には是非積極的に摂ってもらいたい栄養素です。

ニキビの原因は年齢やライフスタイルにより様々ですが、特に社会人になった女性に多いのが不規則な生活です。ニキビができたときの生活を振り返ると、飲み会が続いていた、食生活が乱れていた、残業が多くて睡眠不足が続いていた、等ありませんか？このような生活を続けると、ニキビができやすい体質になってしまいます。
そんな女性たちにオススメしたいのが、代謝を高めるビタミンＢです。ビタミンＢは、脂質の代謝を助け、体内の脂質を積極的にエネルギーに変える働きがあると言われています。ビタミンＢはニキビ予防にも、出来てしまったニキビの改善にも効果的です。

ビタミンＢはビタミンＢ群と呼ばれ、実は８種類存在しています。
チアミン（ビタミンＢ１）、リボフラビン（ビタミンＢ２）、ナイアシン（ビタミンＢ３）、パントテン酸（ビタミンＢ５）、ピリドキシンやピリドキサミン（ビタミンＢ６）、ビオチン（ビタミンＢ７）、葉酸（ビタミンＢ９）、シアノコバラミン（ビタミンＢ１２）です。このなかで、特にニキビとの関連が深いのが、ビタミンＢ２、Ｂ５、Ｂ６の３種類です。

ニキビとの関連が深い３種類のビタミンＢを多く含む食材をご紹介します。

★ビタミンＢ２
豚レバー、牛レバー、魚肉ソーセージの順に多く含まれています（１００ｇあたりの
含有量）。レバーは鉄分も多く含まれるので、生理中にも積極的に摂りたい食材です。
★ビタミンＢ５
豚レバー、牛レバー、卵黄の順に多く含まれています。ここでもレバーが代表的！
★ビタミンＢ６
ニンニク、マグロ、ゴマの順に多く含まれています。この３つを組み合わせるだけでも十分美味しそうですね。

栄養満点!!レバーのごま和え！つまみにも

出典: http://cookpad.com