太陽と月。対となるものを統合する力のヨガ・ハタヨガとは?

太陽と月。対となるものを統合する力のヨガ・ハタヨガとは?

ヨガには様々なスタイルがあります。ハタヨガ、アシュタンガヨガ、アイアンガーヨガ、ヴィンヤサヨガなどなど。その中で、ハタヨガは日本でも一般に広く普及しているヨガなので、ヨガというとハタヨガをイメージする方も多いのではないでしょうか。今回はハタヨガについてその特徴や効果をご紹介いたします。


ハタヨガの由来

太陽と月

「ハタ」という言葉は「太陽(ハ)」と「月(タ)」に由来します。互いに影響を与えあう2つのものがバランスよく存在する状態を表しています。また、帰伏と努力という要素がともに含まれていることから、「力のヨガ」と呼ばれることもあります。努力を必要とし、鍛錬によって直に自我と宇宙の統一を計るヨガのスタイルです。

ハタヨガと「ハタヨガクラス」

現代ヨガの源

ハタヨガは現代ヨガの源とも言えるスタイルです。ヨガの究極的目標=自我と宇宙の統一をはかるため、身体的行法(アーサナ)を取り入れたのはハタヨガが最初であると言われています。アーサナ、プラナヤーマ(調気法)、瞑想など様々なヨガの要素が含まれています。

なお、ハタヨガという言葉は身体的ヨガ全てを包括した意味で使われることもあるので、ハタヨガの中にアシュタンガヨガ、アイアンガーヨガ、シヴァナンダヨガが含まれると言われることもあります。ヨガに関する言葉は、定義が曖昧なこともあるので難しいですね!ここでは包括的意味ではない「ハタヨガクラス」についてご紹介していきます。

太陽礼拝について

太陽礼拝で身体を温める

ハタヨガは決まった流れはないので、クラスによって内容が変わりますが、ほとんどのクラスで「太陽礼拝」は取り入れられているでしょう。太陽礼拝は呼吸と身体の動きを合わせながら、連続した動きを行います。呼吸と身体を途切れることなく動かすことで、エネルギーを生み出し、発散させていきます。太陽礼拝には身体を温め、集中力を高める効果があります。身体の冷えやリンパの流れが改善されるのでダイエットにも効果的です。

太陽礼拝をやってみよう!

太陽礼拝をやってみよう!

①息を吸いながら頭上で合掌し、息を吐きながら前屈し。膝を曲げても大丈夫です。
②息を吸いながら上半身を半分起こして、目線を正面へ。
③息を吐きながら両足を後ろに大きく引いてまっすぐ伸ばし、プランクに入ります。
④脇をしめながら、肘・膝を曲げてあごと胸を床につけます。もしくは、肘を曲げてひざは伸ばしたままチャトランガダンダアーサナ。
⑤息を吸いながら両手で床を押して上半身を起こしてコブラかアップドッグ。
⑥かかとを床につけ、息を吸いながら腰を上に持ち上げダウンドッグで5呼吸。
⑦両足を引き戻して前屈の姿勢へ。息を吸いながら上半身を半分起こして、目線を正面へ。
⑧息を吐きながらもう一度深い前屈へ。息を吸いながら背骨を一本ずつ積み上げていきます。

最後に

気持ちのいいスタートを!

いかがでしたでしょうか。最近は動画サイトやDVD、書籍でもヨガを知ることが出来るので、気軽にヨガを実践できますよね。太陽礼拝をするなら朝がオススメです。太陽礼拝を行うことで、心と身体を整え、気持ちの良い1日のスタートを切りましょう♪

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