生理をダイエットの味方につける!女性ならではの上手なダイエット&生理対策

生理をダイエットの味方につける!女性ならではの上手なダイエット&生理対策

頑張ってダイエットしてるのに、生理になるとなかなか体重が減らない。と憂鬱な気分になったことのある方は多いのではないでしょうか。女性の体は生理中に大きく変化します。だからこそ生理を味方につけて、女性ならではの上手なダイエット&生理対策をしましょう!


生理とダイエット

生理と上手に付き合う

女性の身体は女性ホルモンの働きに大きく影響されます。生理周期で分泌量が大きく変化するのは、エストロゲンとプロゲステロンであることは皆さんもご存知ですよね。エストロゲンの分泌量が多い時期は痩せやすく、女性らしい身体を作りやすい状態となりますが、プロゲステロンの分泌量が多い時期には痩せにくく、食欲も増してしまいます。つまり、女性のダイエット成功の秘訣は、これらのホルモンと上手に付き合うことにあるのです。

生理前は控えめに!

生理前はダイエットも控えめに

生理の1週間前は特にプロゲステロンが多く分泌されるため、痩せにくい時期です。この時期は、頑張ってダイエットしても体重が落ちにくく、逆に太ってしまう人もいます。さらに、PMSの症状も出るため心身ともにダイエットに辟易してしまいがちです。この時期は、体重が落ちにくい時期なんだと割り切って、軽いエクササイズと半身浴等で余分な水分を排出するようにするのがダイエットを続けるコツです♪

生理中はダイエット期の準備!

現状維持!

生理中はストレスを感じないようにすることがポイント!生理中に強いストレスを感じると、女性ホルモンのバランスが崩れてしまいます。ホルモンバランスが乱れてしまうと、生理後に来るダイエットしやすい期間にも悪影響を及ぼしてしまうため、生理中はストレスを感じないようにすることが重要です♪そのため、この時期は身体を休めて、しっかりと睡眠をとり、体重を維持することを心がけましょう。また、温かいものを食べるようにして、身体を温めてあげると生理痛も緩和でき、リラックスできるのでおすすめです。

ダイエット中の睡眠が大切だということは、ご存知でしたか?あまり知られていないかもしれませんが、実は質のいい睡眠は、生理中のイライラも解消してくれるので、結果的に痩せやすい体質になりやすいと言われているんです。睡眠不足が続くと、どうしても基礎代謝が落ちてしまいます。基礎代謝が低下するという事は、身体の血の巡りが悪くなったり、老廃物などが体外に排出されにくくなってしまうという事です。

生理後の工夫

今が痩せ時!

生理後の1週間がダイエットに最も適している期間です!日常生活を送っているだけでも体重が減りやすくなっているので、運動や食事療法を積極的に取り入れましょう。運動や有酸素運動と無酸素運動を交えながら行うと、脂肪燃焼しつつ筋力アップでより痩せやすい身体を作っていくことができます。食事は美容効果も高い大豆食品などから良質なたんぱく質を摂取するのがおススメです♪

最後に

生理周期に合わせてダイエット!

いかがでしたでしょうか。
生理前、生理中、生理後でダイエットの強度を変えることが、生理と上手に付き合いながらダイエットを成功させる秘訣です。これからダイエットを始めようと考えている人は、ぜひ生理後の1週間から始めてみるとよいですよ♪

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