生理痛対策は日頃の体の温めが重要!生理痛知らずの体になる温め方5選

生理痛対策は日頃の体の温めが重要!生理痛知らずの体になる温め方5選

生理痛の原因に「冷え」があります。それを解消するには普段から体を温めてあげることがポイントです。今回は今日からできる「生理痛知らずの体になる」ための温め方を5つまとめました!


生理前後や生理中に発生する痛み。

度合いは人それぞれですが、辛いですよね・・・。その痛みを解消するなら日頃から体を温めてあげることが大切です。ではどうして温めることが良いのか、そして今日から実践できる体を温める方法をまとめてご紹介します。

生理痛の原因の一つに「冷え」がある

体が冷えると良いことが一つもない!

生理痛の原因にはプロスタグランジンという痛み物質が大きく関係してきます。このプロスタグランジンは全身の血管を収縮させて血液を子宮へと集めて排出させる働きがあります。しかし体の冷えによって血液循環が悪いと経血がうまく排出しません。そこでプロスタグランジンが子宮までも無理やり収縮させて排出させようとします。この時の子宮の動きが生理時の痛みの原因です。

つまり生理痛緩和には体を日頃から温めて血行を促進し、生理時にスムーズに経血を排出させてあげることが大切です。では、日頃からできる体を温める方法をご紹介します。

身体が冷えて血行が悪くなっていると酸素と栄養素不足で子宮の機能が低下してしまっているので 経血をスムーズに体外に排出できなくなります。

すると体のほうはより子宮を収縮させて経血を排出させようとするのでプロスタグランジンの分泌量が多くなります。 このプロスタグランジンの分泌量が増えれば増えるほど生理痛はひどくなってしまうんですね。

日頃から体を温めることがポイントです

生理痛対策:足湯

足は体の末端になり血行が悪いと血液が行き渡りづらい場所になります。冷えの症状が現れやすい部位でもあるのです。そこを直接あたためてあげることで、血液の流れをスムーズにさせます。また足湯は自律神経の調整作用もあるので、リラックス効果も得られます。

そしてふくらはぎは血圧を左右する大事な場所です。足湯をするときは深めのバケツを用意してくるぶしより上の部分までお湯につけてください。

深めのバケツを用意しよう

●足のくるぶしより上、ふくらはぎの下くらいまでお湯に浸します。

●40~42度くらいのお湯を大きいバケツかタライに用意します。雑貨店で足湯専用のタライも売っています。

●お湯が冷めないように、タオルで覆ったりするといいでしょう。

●足し湯を用意しておき、お湯が冷めてきたら継ぎ足します。

●お湯の温度や室温、個人の体質によって差はありますが、15分から30分程して体が芯からポカポカして少し汗ばんできたら終了します。

●足をよーくタオル等でふき、冷やさないようにしましょう。

生理痛対策:半身浴・全身浴

ゆっくりと浸かってリラックス♪

そして日頃の入浴時に行いたいのが、半身浴や全身浴です。体全体を温めることで、血液循環を改善させます。シャワーだけで済ましている人はこちらにも挑戦しましょう。しかし長湯すると心臓や体に負担がかかるので注意が必要です。どちらも途中で水分補給を忘れずに行いましょう。

半身浴:38〜40度のぬるめのお湯で20分程度浸かります。できれば体を洗う前後に2回入ると良いです。

全身浴:38〜40度のぬるめのお湯で3分程度浸かります。こちらも体を洗う前後に2回入ると良いです。

生理痛対策:カイロ・湯たんぽ

温もりが心地よい湯たんぽ♪

生理時の痛みが強い時は、腰あたりにある「仙骨」と呼ばれる骨をカイロや湯たんぽで温めてあげましょう。またおへそあたりにもカイロや湯たんぽで温めると、ダブルの効果を発揮します。どちらの場所も子宮近くにあり、子宮を温めて血流を良くする効果も期待できます。

ただしカイロは肌に直で貼ってはいけません。下着を挟んで使用してください。

腰のあたりにある仙骨

生理痛対策:温かい飲み物

内側から温まろう

普段から冷たいものを飲みがちな人はそれが体を冷やす原因になっているかもしれません。

温かい飲み物を体内に取り入れることで、内臓などが活発になり血流が改善されて冷えの解消につながります。ハーブティーなどはカフェインレスなのでオススメです。

夏の日もできれば飲みたいですが、氷を省くなどの工夫をすると良いですね。

おすすめのハーブはこちらです。
『ラズベリーリーフ』、『カモミール』、『ローズペタル』
血行をよくする作用があると言われていて、生理痛のときに体を温めるのにおすすめです。

ハーブティーの他に、ゴボウ茶・黒豆茶・生姜湯・ココアなども体を温めるのに効果的です。

カフェインレスなら寝る前に飲んでも大丈夫

生理痛対策:運動

簡単なストレッチでOK♪

運動も体を温める最高の方法です。筋肉を収縮させることでエネルギーが消費され、代謝も上がります。代謝が上がると体温が上昇するため、冷えが改善されて血液の流れも良くなります。ですが激しい運動をする必要はありません。ストレッチなど緩やかな動きでOKです。ひとまず体を動かしてあげることが大切になります。

デスクワークで一定の動きしかしない人は、トイレ休憩時に軽いストレッチを行うなど、体が縮こまるのを防ぐようにしましょう。

まとめ

痛みに悩まない体になろう♡

今回は生理痛の原因となる冷えについてと、それを解消する体を温める方法をまとめてみましたが、いかがでしたか?

そもそもの生理痛の原因は冷えによる血行不良が挙げられます。その冷えを解消するなら日頃から体を温めて血液循環を改善させてあげる必要があるのです。

足湯・入浴・カイロ・温かい飲み物・運動など今回ご紹介した方法をできることから始めて、生理に備えておきましょう!

この記事のライター

hanimi[ハニーミー]の公式アカウントです。

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