その時間、もったいない!お風呂なら効果が何倍にもなる「ダイエットのためのリンパマッサージ」

その時間、もったいない!お風呂なら効果が何倍にもなる「ダイエットのためのリンパマッサージ」

毎日ただシャワーを浴びるだけですか?その時間をダイエットタイムに変えることができるんです!今回はお風呂でやると有効な「リンパマッサージ」をまとめました♪


ダイエットしたいけど時間がないし運動は続かない!

それならお風呂タイムを有効活用して「リンパマッサージ」でダイエットしませんか?お風呂場はマッサージ効果がとても高く、そしてリンパマサージは体の滞りを解消し、綺麗な体型へと変化させてくれるのです♪

今回は今日からやってほしいお風呂でリンパマッサージをご紹介します。

お風呂タイムはダイエットに最適♪

リラックスだけではなくリンパマッサージしよ♡

なぜお風呂がダイエットに効果的なのでしょうか。お風呂に入っている時間を利用することはメリットがたくさんあるんです!

・血液やリンパの流れが改善される
暖かい場所でリンパマッサージを行うことで、血液の循環が良くなります。この血液やリンパの循環はダイエットに欠かせない代謝アップの鍵となります。

・発汗作用
良い汗をかくことも大切です。お風呂場リンパマッサージによって体を動かすことで、自然と汗が流れ代謝アップにつながります。

・時間を有効活用
毎日の習慣となるお風呂タイムなら少し時間をプラスするだけでダエイットタイムに変身します。これにより継続しやすくなるのです。

・石鹸がオイルに代用
リンパマッサージは摩擦を防ぐためオイルを使うことが推奨されていますが、お風呂場ならいつも使っている石鹸やボディソープがオイル代わりとなって余計な費用がかかりません。

お風呂場はダイエット効果が高い♪

なぜリンパマッサージが効果的なのか

体の巡りが良くなるから♪

ではダイエットになぜリンパマッサージが有効なのでしょうか。その一つに太ってしまう原因として老廃物が溜まっていることが挙げられます。私たちの体には多くのリンパ菅が通っており、その役割は老廃物や余分な水分を外に排出するというものです。

しかしこのリンパ菅が詰まっているなどで、正しく循環ができていないと老廃物や余分な水分がたまってしまいむくみの原因となります。またリンパが詰まると血液循環にも影響が出るため、体内の温度が下がり冷え性になって脂肪が燃えづらくなるというのも挙げられます。

ですので滞りがちなリンパの流れを良くすることは、ダイエットに繋がるんですね。

リンパマッサージで期待できる効果♡

体の不調が整うとダイエットにつながる

ダイエットの他にもリンパマッサージは嬉しい効果を発揮してくれます。直接関係しなくてもそれが間接的にダイエットへとつながることもあるんです!東洋医学の観点から注目されているのが「体の滞りの解消」です。この体の滞りが人間の体の不調を引き起こします。

むくみやこり、痛みなど、部分的な不快症状の応急処置はもちろん、毎日つづけることで、疲れにくい体になる、美肌になる、自律神経やホルモンバランスが整う、などの体質改善も期待できます。さらに、代謝がよくなることで自然に若返りやダイエット効果も得られます。

ヘルシーにキレイになろう♡

まずはリンパの場所を覚えよう!

5箇所のリンパを覚えよう!

人間の体には多くのリンパ管が通っていますが、そのリンパが集まる場所がいくつかあり、そこが詰まっていると老廃物がきちんと排出されません。ですので元となるリンパの位置を把握する必要があります。

下記の他にも、おへその位置にある腹部リンパ節も大きなリンパになります。

首のつけ根(頸部リンパ節)
全身にある約800個のリンパ節のうち、なんとおよそ300個が首の周辺に集中。ここが滞ると肩や首のこり、頭痛、自律神経の乱れなどが起こる。

鎖骨(鎖骨リンパ節)
すべてのリンパは、最終的に鎖骨付近にある太いりんぱ幹に合流し静脈に流れ込んでいる。ここが滞ると倦怠感、肌トラブル、老化などが起こりやすくなる。

わきの下(腋窩リンパ節)
腕や胸元からのマッサージは、わきの下へ向けて流していくのが基本。ここが滞ると、二の腕がたるむ、手指がむくむなどの症状があらわれる。

足のつけ根(鼠径リンパ節)
首の周辺の次にリンパ節が集中しているのが足のつけ根。ここが滞ると腰痛や下半身太りのほか、生理痛、内臓機能の低下も起こりやすくなる。

膝の裏(膝窩リンパ節)
足に流れるリンパの中継点。ここが滞ると、膝痛、足のむくみ、冷えなどが起こる。足やせを期待する場合は、ここを刺激してからマッサージするとよい。

お風呂でリンパマッサージ:下半身

足は足裏からスタート

まずは下半身(足)のリンパマッサージからご紹介します。足の裏からほぐして膝の裏・足のつけ根のリンパに向かって流してあげることが必要です。逆方向にさすると効果がなくなってしまうので、さする方向に気をつけましょう。

①足裏を両手の親指で押す
②足首を両手のひらで包み膝裏に向かってさする
③4本の指で膝裏を軽く押す
④膝上や膝裏に手のひらを当て、手を交互に動かしながらモモの付け根までさする
⑤足の付け根のリンパを押す
⑥足首から太ももの付け根まで一気にさする
⑦手のひらをお椀の形にして、足全体を両手で叩く

※下から上へさする時は10回を目安に行います

すらっとした足になろう♡

お風呂でリンパマッサージ:上半身(首の付け根〜鎖骨)

鎖骨周りのリンパを刺激しておく

次は上半身のリンパマッサージです。上半身には首のつけ根・鎖骨・わきの下などたくさんのリンパの排出口があるのでそこを刺激するようにマッサージします。押す回数は1箇所につき5回です。

①最初に鎖骨リンパを胸の中心から外側へ八の字型にさする
②耳の下側のを4本指で押す
③鎖骨に向かって4本指でさする
④鎖骨のくぼみに両手の指を置いて中心から外側に向かって押す
⑤耳の下からフェイスラインに沿って押す
⑥③の動作をもう一度
⑦④の動作をもう一度

耳下から鎖骨へ

お風呂でリンパマッサージ:上半身(わきや二の腕)

わきの下のリンパを刺激

次はわきの下のリンパを刺激します。その流れで二の腕をマッサージすると効果的です。

①4本指をわきの下において円を描くようにマッサージ
②わきの下のくぼみから外側と上側に向かって押す
③右手で左手の手首を掴みわきの下に向かってさする
④反対の腕も同様に
⑤肘の肉を掴み腕の付け根に向かって揉む

さすりながら腕を上に上げるとGOOD

綺麗な上半身を作る♪

気になるところはプラスαでマッサージ:顔

矢印の方向へさすろう!

下半身や上半身のリンパマッサージは毎回押さえておきたいところです。余裕があったり、気になるところはプラスαでマッサージしてあげましょう。

①顎に4本指を当てフェイスライに沿ってさすり上げる
②小鼻の横から頬を通り外側に向かってさする
③おでこの中心から頬に向かってさする
④耳の下から鎖骨に向かってさする

気になるところはプラスαでマッサージ:お腹

ウエスト痩せにも挑戦しよう

次はお腹周りです。10回ずつさすりますが、余裕があるなら5セット行います。

①両手を重ねずお腹の中心に手を当てる
②みぞおちから下腹部に向かってさする
③みぞおちに4本指を当て肋骨に沿って八の字型にさする
④腰部分に両手を添え太ももの付け根に向かってさする
⑤体をひねってお腹に手を当て内側に向かってさする
⑥反対側も同様に

お腹のお肉を搾り取ろう

気になるところはプラスαでマッサージ:お尻

まずは老廃物を集めることから

次はお尻です。お尻の筋肉は使うことが少ないため老廃物が溜まりやすくセルライトもつきやすい場所です。気になる人はココもリンパマッサージしましょう!

①立った状態で片足を後ろへ少し引く
②両手のひらで後ろへ引いた足の太ももの付け根から腰まで少し力を加えてさする
③お尻の横のお肉も腰の後ろに向かってさする
④②と③を5回繰り返す
⑤反対のお尻も同様に
⑥集めた老廃物を腰の上のリンパ節に力を入れて流し込む
⑦両手で拳を作りリンパの周りに三角形を作りながらさする
⑧5回繰り返す

集めたリンパを排出

贅肉の無いお尻へ♡

気になるところはプラスαでマッサージ:背中

背中も美人になろう

次は背中です。背中は自分では見えづらい場所ですが他人からはよく見られる場所です。

①肩甲骨の下に4本指を当てる(届く範囲で)
②腰に向かってさする
③5回繰り返す
④今度は肩甲骨の下に親指を当てる
⑤腰に向かって強めにさする
⑥5回繰り返す

親指なら力が入れやすい

背中も綺麗にしたいね!

リンパマッサージの注意点に気をつけよう!

こんな時はやっちゃダメ!

お風呂のリンパマッサージはとても有効ですが、気をつけたい点があります。

・強い力で行わない
・石鹸やボディソープは肌に優しいものを使う

また、こんな状況ならマッサージを控えてください。

・食後2時間以内
・疲労感がある
・風邪や病気になっている時
・皮膚にトラブルがある時

また下記のような症状の時は特にリンパマッサージを行ってはいけません。

リンパマッサージをやっていはいけない時は

   ・心臓疾患         ・喘息の発作時
   ・血栓症           ・腎臓に問題のある人
   ・感染症           ・腎臓移植をしている人
   ・悪性の病気        ・脾臓摘出者
   ・低血圧           ・化学療法を行っている人
   ・妊娠3ヶ月まで      ・皮膚の炎症がひどい人
   ・生理中           ・ペースメーカーを装着している人
   ・高熱のある人       ・骨折などで金属を装着している人

   は、決してやらないでください!!!
   症状が悪化したり、状態が悪くなり大変なことになることがあります!!!

まとめ

続けることが美への近道♡

今回はお風呂でできるリンパマッサージをご紹介しましたが、いかがでしたか?

お風呂場は室内の温度が上昇してマッサージ効果が得られやすい環境です。それにより滞りがちな血液やリンパの流れがスムーズになります。基本は下半身と上半身のリンパマッサージを毎回行って、気になる部分や時間があるときにプラスαのリンパマッサージをするのもOK。

お風呂を有効活用してスリムな体を手に入れましょう♡

この記事のライター

hanimi[ハニーミー]の公式アカウントです。

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