1日たった5分で美バストを目指す!タオルを使ったバストエクササイズ♪

1日たった5分で美バストを目指す!タオルを使ったバストエクササイズ♪

自宅で1日たった5分でバストアップ♪薄着を着る機会が増えて身体のラインがわかりやすくなる季節、水着を着て海にもいきたい!それならタオルエクササイズでハリのあるバストを手に入れよう!


バストアップに必要なこと

バストアップのコツ!

ハリのあるバストを維持するには、大胸筋と背中がポイントです!胸は脂肪でできているため、自力で持ち上がる事はできません。大胸筋と皮膚で支えられています。そのため、大胸筋の筋力が衰えてしまうと、バストも下がってしまいます。また、バストにハリをもたせるためには十分な栄養を行きわたらせることも不可欠です!背中、とくに肩甲骨はバストに必要なエキスを運搬する大切な場所です。背中の動きが悪いとリンパをつまらせ、流れてきた栄養も行きわたらせることが出来ません。つまり、バストアップには大胸筋を鍛えつつ背中を柔らかくしてあげることが重要なのです♪

タオルを使って背中の血流改善!

背中の血流を良くする!

背中の血流を良くして、バストに栄養がいきわたらせましょう♪肩こり解消にもなるのでお仕事中でもお試しあれ!

①右手でタオルの端を持ち、頭の後ろから背中に垂らします。
②左手を腰の後ろにまわし、垂らしたタオルの端をつかみます。
③吸う息とあわせて両手でタオルを5秒間引っ張りあい、吐く息で力を弱めます。
これを5セットずつ反対側も同じように行いましょう♪

タオルで猫背を改善!

姿勢を良くしよう!

猫背はバストへの栄養を滞らせるだけでなく、バストの見た目も悪くしてしまいます。胸を張って張りのあるバストを目指しましょう♪

①バスタオルを円柱状に巻きます。
②バスタオルを背骨にそって当て、仰向けに寝ます。
③両手を頭の方に上げて、身体の前面を気持ちよく伸ばしましょう。

吸う息でぐっと伸びて、吐く息で脱力、を数回繰り返します。好みに応じてバスタオルを2枚重ねたりして調整しましょう♪

ハリのあるバストに♪

バストを支える筋力をつける!

大胸筋は張りのあるバストを支えるために重要な筋肉です。座ったまま出来る、負荷が強すぎないエクササイズで大胸筋を鍛えましょう♪

①両手でタオルの端を持ち、腕を伸ばして肩の高さまで持ち上げます。
②両ひじを直角に曲げて、両手でタオルを10秒間力一杯ひっぱり合います。

これを5セット行いましょう。数日続けていれば、徐々に効果を実感できるはずです♪

最後に

美バストを目指そう!

いかがでしたでしょうか。今回ご紹介したエクササイズはどの時間帯にも行ってもOK!お仕事中に行えば眠気覚ましにもなります。夜寝る前に行えばリラックスして質の良い睡眠の助けにもなります。1日たった5分でできるので是非トライしてみてくださいね♪

関連する投稿


新感覚!風のように動くスパインウィンドエクササイズで癒しとダイエット!

新感覚!風のように動くスパインウィンドエクササイズで癒しとダイエット!

スパインウィンドエクササイズとは、癒しとダイエットを兼ね備えた新感覚のエクササイズです!キーワードは背骨と風。その効果に迫ります!


膝伸ばし運動を夏のダイエットエクササイズに!ながら運動でも続けることが大事です

膝伸ばし運動を夏のダイエットエクササイズに!ながら運動でも続けることが大事です

夏のボトムスは薄くて短めで、体型が解りがち。気になる太ももの筋肉を鍛える、膝伸ばし運動はダイエットに有効なエクササイズ。テレビを見ながらのながら運動も可能なので、脚の引き締め運動をしたい人はお試しを。


骨盤調整で毎月の生理を楽に乗り切る♪お家でできるセルフケアの3ステップ

骨盤調整で毎月の生理を楽に乗り切る♪お家でできるセルフケアの3ステップ

最近はやりの骨盤調整!骨盤が整うと色んな良いことがあるんです♪特に女性は毎月の生理があるからこそ骨盤調整が必要であり、骨盤調整しやすい身体です!今回はお家でできるセルフケアを3つご紹介します♪


たった3つのポイントで痩せ体質に改善!インスパイリング・オーラ・エクササイズって何?

たった3つのポイントで痩せ体質に改善!インスパイリング・オーラ・エクササイズって何?

インスパイリング・オーラ・エクササイズをご存知でしょうか?3つのエクササイズと3食を正しく食べるためのコツだけでダイエットできちゃうスゴ技です♪一体どんなダイエットか徹底調査します!


意外と知らないバストの秘密!バストアップするには○○を使うのが効果的♪

意外と知らないバストの秘密!バストアップするには○○を使うのが効果的♪

バストアップするエクササイズっていっぱいあるけど、それぞれ何に効いているかはよく知らないという方は意外と多いのではないでしょうか?今回はお家にある小道具を使って出来るバストアップエクササイズをその効果とあわせてご紹介します!


最新の投稿


【ワキガ・多汗症】改善対策の第一歩は“わきの毛を剃る”ことだった!?その効果と正しい剃り方を伝授♡

【ワキガ・多汗症】改善対策の第一歩は“わきの毛を剃る”ことだった!?その効果と正しい剃り方を伝授♡

ワキガや多汗症で気になることといえば“臭い”ですよね。それを改善する第一歩として“わきの毛を剃る”ことが有効です。わき毛の正しい剃り方も並行して学んで、臭いの改善に努めましょう!


りんごダイエットが短期間で効果絶大!?【1日1食 or 3日間連続】2パターンの方法を教えちゃいます♡

りんごダイエットが短期間で効果絶大!?【1日1食 or 3日間連続】2パターンの方法を教えちゃいます♡

たとえダイエット中でも食べ物を口にすることは大切。でも早く結果が欲しい!という人は『りんごダイエット』を実践してみましょう。短期間で効果が出たという人が続出中なんです♪


ニキビ予防&改善には“ビタミンC誘導体配合コスメ”が断然おすすめ!その驚きの効果とは?

ニキビ予防&改善には“ビタミンC誘導体配合コスメ”が断然おすすめ!その驚きの効果とは?

いろんな種類があるニキビは、“ビタミンC誘導体配合コスメ”を使うことで予防と改善につながります♪知っておきたい嬉しい効果と配合されているコスメをご紹介します!


【置き換え系ダイエット】夜スープなら満足・美味しい・体もポカポカ♪簡単だけど気をつけるべきポイントは?

【置き換え系ダイエット】夜スープなら満足・美味しい・体もポカポカ♪簡単だけど気をつけるべきポイントは?

ダイエットで食事に気を配るのは必須!食事からアプローチするなら置き換え系の「夜スープダイエット」に挑戦しましょう!美味しくて続けやすいから満足すること間違いなしですよ♪


生理痛対策するならココアを飲もう♪甘くて体に優しいココアの魅力とお手軽レシピを公開

生理痛対策するならココアを飲もう♪甘くて体に優しいココアの魅力とお手軽レシピを公開

寒い時期の辛い生理痛は「ココア」で改善しませんか?甘くて美味しいだけではなく、あの痛みも緩和してくれるんです♪ココアの魅力と簡単アレンジレシピをまとめてみました。