たったこれだけでインナーマッスル強化♡立ったままできる「ひざ上げ運動」

たったこれだけでインナーマッスル強化♡立ったままできる「ひざ上げ運動」

ダイエット成功の鍵はインナーマッスル強化にあった!?それにはこの「ひざ上げ運動」が有効なんです♪今回はインナーマッスルを鍛える意味とその運動方法をまとめてみました。


ダイエットを成功させる上で必要なことは、自分自身の基礎代謝を上げることになります。基礎代謝が上がれば何をするにも消費するカロリーが多くなり、普段の行動がダイエットになるのです。

今回はその基礎代謝と関係のあるインナーマッスルを鍛える方法として「ひざ上げ運動」をご紹介します。

寝るだけで痩せるためにはインナーマッスルを鍛える!

インナーマッスルを鍛えれば寝るだけでダイエット成功!?

インナーマッスルという言葉はダイエッターは一度は耳にしたことがある単語ではないでしょうか。インナーマッスルとは深い部分にある筋肉群のことを指します。このインナーマッスルを鍛えることが、ダイエットを成功させる近道と言われているんです。

人間は寝ているだけでもエネルギーを消費しています。

このエネルギー消費を基礎代謝と言います。

基礎代謝を上げることでいつもと同じ食事をしていても

消費量が増えるので太りにくくなります。

この基礎代謝をアップさせるのに重要なのがインナーマッスルの強化と言われています。

インナーマッスル強化:ひざ上げ運動

では早速インナーマッスルを鍛えることができる「ひざ上げ運動」のやり方をご紹介します。

①床の上にまっすぐ立つ
②左膝を胸の位置まで高く上げ、右肘とくっつける
③右膝を胸の位置まで高く上げ、左肘とくっつける
④左右で10回ずつ繰り返す

これが膝上げ運動です。10回ずつが慣れてきたら回数を増やしてもOKです。やってみるとわかるのですが結構きついので無理をしない程度に回数を増やしましょう。

継続することが大切

少しずつでも毎日続けよう!

何事もそうですが、インナーマッスルを鍛えることは継続が必要になってきます。なぜならインナーマッスルは数回やっただけでは鍛えることができないからです。深部にある筋肉のため、何度もアプローチをかける必要があります。でも一度鍛えられたら、運動を止めても衰えるスピードが遅いのも特徴です。

インナーマッスルのすぐれた点として、
一度鍛えるとトレーニングを止めた後も
衰えるスピードが遅いことが挙げられる。

まとめ

今回はインナーマッスルを鍛える方法として「膝上げ運動」をご紹介しましたが、いかがでしたか?

膝上げ運動で得られる効果はインナーマッスルの強化で、鍛えることができると基礎代謝が上がり、寝ているだけで痩せられる体になります。そんな体になればダイエットも楽々成功できそうですね。継続して行うことが大切なので、自分のペースでやってみましょう。

関連する投稿


【食事deダイエット】夏痩せするならさっぱりヨーグルトで決まり♪食べるタイミングや+αレシピをご紹介

【食事deダイエット】夏痩せするならさっぱりヨーグルトで決まり♪食べるタイミングや+αレシピをご紹介

夏はさっぱりとした食べ物が欲しくなる季節。そんな夏にダイエットするなら口当たりの軽いヨーグルトを取り入れましょう!ダイエット効果、方法、おすすめのトッピングをご紹介します。


『外から内へ』が合言葉♡バストアップのための簡単マッサージ術

『外から内へ』が合言葉♡バストアップのための簡単マッサージ術

バストが小さい、ハリがないと悩んでいる人の原因は、脇や背中に脂肪が流れているからかもしれません。バストアップには『外から内へ』を意識したマッサージが効果的なんです♪


知ってた?ウォーキングはバストアップにも効果的♡胸を大きくするための歩き方HOW TO

知ってた?ウォーキングはバストアップにも効果的♡胸を大きくするための歩き方HOW TO

誰でもできるウォーキングは、バストアップにもつながります!それには、正しい歩き方をマスターすることが大切。バストアップに効果的な理由、歩く前の準備、後のケアなどを解説していきます。


脂肪燃焼系サプリの“L-カルニチン”で痩せる力を高める!ダイエット効果&飲むタイミング

脂肪燃焼系サプリの“L-カルニチン”で痩せる力を高める!ダイエット効果&飲むタイミング

脂肪燃焼系サプリとして知られている『L-カルニチン』。調べるほどダイエットに必須だということがわかりました。今回は痩せる力をつけたい人必見の、L-カルニチンのダイエット効果や注意点などをまとめてみました。


りんごダイエットが短期間で効果絶大!?【1日1食 or 3日間連続】2パターンの方法を教えちゃいます♡

りんごダイエットが短期間で効果絶大!?【1日1食 or 3日間連続】2パターンの方法を教えちゃいます♡

たとえダイエット中でも食べ物を口にすることは大切。でも早く結果が欲しい!という人は『りんごダイエット』を実践してみましょう。短期間で効果が出たという人が続出中なんです♪


最新の投稿


【食事deダイエット】夏痩せするならさっぱりヨーグルトで決まり♪食べるタイミングや+αレシピをご紹介

【食事deダイエット】夏痩せするならさっぱりヨーグルトで決まり♪食べるタイミングや+αレシピをご紹介

夏はさっぱりとした食べ物が欲しくなる季節。そんな夏にダイエットするなら口当たりの軽いヨーグルトを取り入れましょう!ダイエット効果、方法、おすすめのトッピングをご紹介します。


【ワキガ・多汗症】夏の臭いが気になるあなたへ〜 おすすめの臭い対策商品と対策法6つ

【ワキガ・多汗症】夏の臭いが気になるあなたへ〜 おすすめの臭い対策商品と対策法6つ

夏に気になる汗臭さ。汗をかくことが多くなるので、学校、職場、外出先で自分の臭いが気になることも多いですよね。そこで今回は、汗臭さを解消する臭い対策商品と対策法を6つご紹介します。


痛い・かゆい『頭皮ニキビ』薄毛の原因にもなる頭皮ニキビは4つのステップで改善

痛い・かゆい『頭皮ニキビ』薄毛の原因にもなる頭皮ニキビは4つのステップで改善

ニキビは頭皮にもできるんです!頭皮ニキビを放っておくと薄毛になることも…。すでにできてしまった人も、予防したい人も4つのステップで予防・改善につなげましょう。


【夏の生理痛対策】腹痛の原因はあなたの行動にあり!暑い季節にやりがちなNG行動

【夏の生理痛対策】腹痛の原因はあなたの行動にあり!暑い季節にやりがちなNG行動

夏に生理痛が発生する、強くなるという人は、腹痛を引き起こしてしまうNG行動を行っている可能性があります!夏にやりがちなNG行動を6つ解説し、意識したい生理痛対策をまとめてみました。


『外から内へ』が合言葉♡バストアップのための簡単マッサージ術

『外から内へ』が合言葉♡バストアップのための簡単マッサージ術

バストが小さい、ハリがないと悩んでいる人の原因は、脇や背中に脂肪が流れているからかもしれません。バストアップには『外から内へ』を意識したマッサージが効果的なんです♪