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脂肪燃焼効果が高い♡自宅でできるパワーヨガHOW TO

脂肪燃焼効果が高い♡自宅でできるパワーヨガHOW TO

ヨガの種類はたくさんありますが、「パワーヨガ」は比較的ポピュラーなヨガではないでしょうか。

パワーという言葉が何やら気になるヨガですが、一体どんな効果があるのか？今回はパワーヨガで得られるダイエット効果や自宅でできるパワーヨガの一部をご紹介します♪

パワーヨガってどんなヨガ？

一つ一つの動作で筋肉を強化

出典：http://weheartit.com

パワーヨガはアシュタンガヨガがベースになったヨガです。ヨガの基本である太陽礼拝のポーズからさまざまな動きを行います。パワーヨガの大きなポイントは「呼吸」です。ポーズを静止させて1分間ほど呼吸を意識します。そうすることで呼吸が深くなり次のポーズの集中力を高め、より大きな効果が得られます。

基本形のヨガでは一度取ったポーズをリセットし、次のポーズへと移行しますが、パワーヨガの場合は、最後に取ったポーズが次のポーズの始まりとなり、テンポを壊さず、次々にポーズを展開させていきます

出典: http://www.yoga-navi.com

パワーヨガのメリットをご紹介♪

脂肪燃焼効果が高い！

出典：http://weheartit.com

ではパワーヨガのメリットご紹介しましょう。このようにパワーヨガにはダイエットに嬉しい効果がたくさんあります。

・腹式呼吸をベースにしているパワーヨガは脂肪燃焼量を高めます
・筋トレの要素も含んでいて、運動量が多いです
・筋力アップで基礎代謝が上がります
・精神面で集中力がアップします

やってみよう！パワーヨガ



では自宅でできるパワーヨガの一部をご紹介します。呼吸と筋肉を引き締めることを意識しながら行ってください。

①両手と両足を床にしっかりつける
②右足を大きく後ろへ伸ばしてつま先をしっかり床へつける
③右のかかとを強く蹴り伸ばす
④内腿を引き寄せて右腿を引き上げる
⑤両かかとを前に切り出しながら胸の中心を前に持ってくる
⑥体を動かさないよう意識して、左足をクランク体制にする
⑦手首から肩を強く引き上げて二の腕を引き締める
⑧腿を引き締めることを意識する

まとめ

今回はパワーヨガについて調べてみましたが、いかがでしたか？

パワーヨガは筋肉を強く引き締めることを意識するため、運動量が多く脂肪燃焼効果が高いヨガになります。一旦ポーズをとったら静止して呼吸するので初心者でもポーズを確認しながら行えそうですね。マットがあればどこでもできます。ぜひダイエットに取り入れてみましょう♪

   

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