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もう悩まない！リバウンドしないでダイエットを成功させる秘訣！

もう悩まない！リバウンドしないでダイエットを成功させる秘訣！

ダイエッターの悩みの種・リバウンド

リバウンドしたくない！

出典：http://weheartit.com

体重が減って大喜び！なのに、しばらくすると「あれ？体重が戻ってる！」なんて経験ありませんか？せっかく頑張ったのに、リバウンドしてしまったらもったいない！今回はリバウンドのメカニズムを解説します。

体重のセットポイント

脳はセットポイントを記憶している

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脳は比較的長い間維持された体重を「セットポイント」として記憶しています。厄介なことに、もし短期間で体重が増減したりすれば、自動的に「セットポイント」に戻る仕組みが脳にはあります！これが、短期間でダイエットするとリバウンドしやすいといわれる原因の一つです。

身体が節約モードになってしまう

消費エネルギーを節約しようとしてしまう！

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ダイエットのために、食事を減らして低カロリーなものばかり食べてないですか？極端な食事制限をすると、身体が飢餓状態と判断し、消費エネルギーを節約してしまいます！これでは、せっかく我慢して食事を減らしても、体重が減りません。

我慢すればするほど食べたい欲求が！

食べたい～！！

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食事制限をして節約モードになった身体は、同時に満腹中枢の反応が鈍くなり、反対に食欲の反応を強くなります。我慢すればするほど食べたい！と食欲旺盛な状態になってしまうのです。これが続くと、体重が減らない上にストレスも溜まってしまいますね。

リバウンドしないダイエットのコツ

ストレスフリーに長期的なダイエットを！

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いかがでしたでしょうか。
リバウンドしないでダイエットするには、無理のない食事制限と運動を長期的に続ける必要があります。例えば、いつもより１０回多く咀嚼してご飯を食べて、いつもより１階分多く階段を上ってみるなど。無理のない目標をたてて、まずは１カ月続けてみましょう！

まとめ

   

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