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おうちにあるバランスボールを有効活用♪バランスボール腕立て伏せで簡単にバストアップができる♡

おうちにあるバランスボールを有効活用♪バランスボール腕立て伏せで簡単にバストアップができる♡

バランスボールを買ったことはあるけどそんなに活用していない、奥に片付けているというあなた！バランスボールを使って簡単にバストアップができるんですよ♪ダイエットだけではなくバストアップにも効果的で体に負担がかかりにくい、バランスボールを使った腕立て伏せをご紹介します！

今の年齢からのバストアップ諦めていませんか？

バストアップは年齢関係なし！

出典：http://weheartit.com

活発な成長期が終わり、20代・30代・40代になるとバストは成長するどころか、垂れる一方で大きくはならない！なんて思っていませんか？バストを大きく美しくするのに年齢は関係ありません♪必要なのは努力だけなんです。バストアップエクササイズは毎日継続することが成功へとつながります。

バランスボール腕立て伏せHOW TO①

バランスボールに手をつく

出典：http://blog.bustup-lady.net

バスト全体にハリを出すためには基礎強化大胸筋エクササイズが有効になってきます。今回のエクササイズはバランスボールを使った動作です。

①両膝を床につける
②両手の肘を曲げて手のひらをボールにつける
③その体制でボールの上に腕全体を乗せる

バランスボール腕立て伏せHOW TO②

体重を乗せて押し出す

出典：http://blog.bustup-lady.net

先ほどの動作からの続きです。

①足を動かさず腕に体重を乗せる
②ボールを床に押し付けながら前に押し出す
③両腕が完全に伸びきった状態まで続ける

この時に背中がまっすぐになっていることを確認しながら行いましょう。

バランスボール腕立て伏せHOW TO③

息を吐きながら元の位置に戻る

出典：http://blog.bustup-lady.net

先ほどの続きからです。

①腕が伸びきった状態からゆっくりと元の位置に戻る
②息を吐きながら戻る
③これを5回×３セット行う

苦しい場合は適度な位置を見つけましょう。5分続けたら5分休憩してまた再開します。膝にはマットや座布団などを敷いて床からの負担を軽減させましょう。

バストアップのために日頃から気をつけたいこと：ブラジャーのサイズ

バストとブラジャーを正確に合わせて

出典：http://weheartit.com

バストを大きくサイズアップさせるには、普段身につけているブラジャーのサイズが今のバストに合っているかがポイントになってきます。

・バストとブラのカップの円周が合っている
・ワキ肉がはみ出していない
・乳首がバストの中央にきている
・アンダーのきつさは適当か
・カップがバストにくい込んでいない

などに注意して選びましょう。合っていないブラは速やかに新調しましょう。

バストアップのために日頃から気をつけたいこと：ブラ詰め

お肉を集めてブラに入れる

出典：http://hiromist.blog.so-net.ne.jp

正しいサイズのブラジャーを身につけていても、動くことによって多少位置がずれたりします。また、ワキや背中の余ったお肉をブラジャーの中に入れ込むことによって、体がバストだと思い込み、お肉がバストへと固定されるのです。

①上半身を倒しす（ホックしたまま）
②お腹・わき腹・二の腕・背中の脂肪をマッサージするように集める
③集めたお肉をブラジャーに入れ込む
④最後に上半身を起こしてバストの具合を確かめる

背中とブラジャーを水平することを忘れずに、最後に具合をチェックしましょう。

まとめ

バランスボールを使った腕立て伏せ、いかがでしたか？ノーマルな腕立て伏せよりは簡単で女性でも楽にできます。呼吸のタイミングを間違えずに行い大胸筋が鍛えられていることを意識しましょう。また、ブラジャーのサイズを正確に測り、ブラ詰めもトイレの中などで頻繁に行うことも地道ですが、重要です。

   

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